Split 3-dniowy, Ocena Poprawa

Witam, Przedstawiam swój plan treningowy.

Poniedziałek:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8
- wyciskanie sztangi, skos dolny 12<10<8
- wyciskanie sztangi, skos górny 12<10<8
- rozpiętki na ławce poziomej 12=12=12

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 12=12=12
- uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12=12=12
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12<10<8

Środa:

Plecy:
- Szrugsy 20<15<10
- Wiosłowanie Sztangą 12<10<8=8
- Maszyna 12<10<8=8 ( nie wiem dokładnie jak to się nazywa nie mogę znalezc, opiera się klatkę na takim lekkim skosie i nogi kladzię na takiej podstawce , i macha do góry:) , pewnie i tak nie wiecie o co chodzi tak wytłumaczyłem )
- Ściaganie drążka zza głowę 10=10=10=10

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżac 10=10=10=10
- prostowanie przedramion na wyciągu nadchwytem 10=10=10=10

Czwartek:

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Podciąganie sztangi do brody 12<10<8
- unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Odpychanie nóg na suwnicy 12<10<8=8

Do tego każdego dnia treningowego , przedramię i łydki.

Podchwyt aż zapiecze:)
Nadchwyt aż zapiecze:)

Bardzo prosiłbym o krytykę, poprawkę i pomoc co by zamienić, usunąć z planu.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 67

Wzrost : 179

Cel treningowy : Masa / Ulepszenie sylwetki

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące ogólnorozwojowy, wcześniej chodziłem sporadycznie.

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna kilka lat, aktualnie już nie.

Dostęp do sprzętu :Full osprzęt Siłownia

Dieta : Staram się przestrzegać 5 posiłków w ciągu dnia.


Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Mutans Mass Gainerek.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: 5 posiłków dziennie , Gainer.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Mutans Mass Gainer

Kolego gdzie MC?.Plan tu i tam bym poprawił,czemu do każdego treningu przedramię i łydki? to też mięsień 3x w tyg zajedziesz je.Nogi na następny dzień po plecach nie ciekawa opcja z prostownikiem.


Pozdro.

Dzięki za odpowiedź , zmienie to , prosze o jeszcze jakieś Oceny , poprawę.

Proszę,chętnie pomogę jeszcze:].
W jakie dni masz dostęp na silownie??

cały tydzień.

a co do samyego splita, wszystko jest w porządku? czy mogę dołozyc cos do tricepsu? , bicepsu?

Ja bym to widział tak:
Pon:Klata+bic
Klata:
Wl płasko
Skos hantelki
Rozpiętki
Bic:
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie hantli młotkowe
wto:off
Śro:Plecy+tric
Plecy:
Mc
Podciąganie
Wiosło
Szrugsy ew
Tric:
Pompki na poręczach
Francuz
czw:off
Pia:Nogi+bary
Nogi:
Przysiady ze sztangą
Wykroki
Wspięcia
ew coś na dw.ud
Barki:
Wyciskanie sprzed głowy
Unoszenie hantli na boki
Unoszenie hantli w opadzie

+1-2 ćw na przdramię .

Pozdro. :]

Dzięki poszedł SOG , pomyślę nad tym. Proszę o inne opinię:)

Proszę z łączeniem partii możesz kombinować tylko dawaj to do oceny.Dziękuje:]

Pozdro,