Prosze o sprawdzenie planu SIŁA/MASA

Jak w temacie chodzi o plan na sile/mase

Moim priorytetem sa barki i kaptury

Treningi 3x/tydz

I dzien

Klata
1.wyciskanie sztangi skos dol 4s
2.------,,--------------- gora 4s
3. Hammer 3s
4. rozpietki brama 3s

triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s

II dzien

Plecy
1.Podciaganie drazek nachwyt 4s
2. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3s
3.Wioslo sztanga 3s
4. Sciaganie gornego wyciagu 3s

Biceps
1.Uginanie sztangi stojac 4s
2. Hantle supinacja 3s

III dzien

Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s
2.Wznosy boki 3s
3. Wznosy przod 3s
4. Podciaganie sztangi 3s

Kaptury
1. Szrugsy sztanga 3s
2.Szrugsy hantle 3s

Nogi
1.Przysiad suwnica 4s
2.Uginanie nog w lezeniu 4s
3. Cos na lydki 3s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18,5

Waga: 65

Wzrost: 182

Cel treningowy: sila/masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: basen czasem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: niepelna/brak mozliwosci calkowitej diety

Przeciwskaznania medyczne: --

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2011-01-05 19:49:40

Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2011-01-05 19:50:08

odswiezam

Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2011-01-05 21:30:33

Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2011-01-05 22:45:53

uaaa sporo wzrostu , malo masy , mozesz wrzucic fotke jak wygladasz aktualnie , czy te 65 kg to masa mieszniowa czy kosci :P?

Klata:
WL płasko
Hantle skos
Rozpiętki
Bic:
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie hantli młotkowe
Plecy:
MC
podciąganie
wiosło
Szrugsy
tric:
Pompki na poręczach
Francuz
Nogi:
Przysiad przedni"dbaj o technikę"
Wykroki
Wspięcia
Coś na dw ud.
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Arnoldki
Hantle na boki
Hantle w opadzie

Pozdro.

V24 no na kosciotrupa to nie wygladam, ale jest chudo

Gala, ty mi napisales caly nowy trening, a ja chce tylko korekt do mojego treningu

Zostawiłem te które miałeś ,dobrze a zmieniłem te zbędne.