santii20
Witam chodzę na siłownie, ok roku, w tym 3 miesiące przerwy,
wzrost 180cm
waga 86 kg
bic--41 na ciepło
klatka 116
barki 125
w pasie 90 (6weidera od 3 tyg)
do marca ćwicze na mase,
a potem rzeźba
a plan wygląda następująco:
poniedziałek;
klata+triceps
wtorek
biceps+ barki
środa
nogi +plecy
czwartek wolny
piątek
klatka + triceps
sobota
biceps +barki
w tym klatka,biceps, triceps.barki..dwa razy w tygdniu z tęgo wzgledu iż zalezy mi na efektach...na klatke już robie seryjke po 105 kg. barki 50 kg.. biceps ostatnia seryjka do 45 kg
dieta...jem 5 razy dziennie(staram Się ...jeść jak najwiecej nabiału)
do tego odżywka nitroprogren plus od niedawna kreatna monohydrant..(wypijam 2l wody)widze efekty tzw pompe, chodź najbardziej na twarzy dostaje ..wygladam jak świnia powoli załamke łapie, myślę że wróci do normy mordka po cyklu...
do tego ma dojść karate w poniedziałki i we czwartki....
niewiem jak to wszystko pogodzić.a.nie chcem Sie zabardzo spalić..
wogólę bardzo proszę by mi ktoś pomógł, musze to wszystko ogarnąć..
wzrost 180cm
waga 86 kg
bic--41 na ciepło
klatka 116
barki 125
w pasie 90 (6weidera od 3 tyg)
do marca ćwicze na mase,
a potem rzeźba
a plan wygląda następująco:
poniedziałek;
klata+triceps
wtorek
biceps+ barki
środa
nogi +plecy
czwartek wolny
piątek
klatka + triceps
sobota
biceps +barki
w tym klatka,biceps, triceps.barki..dwa razy w tygdniu z tęgo wzgledu iż zalezy mi na efektach...na klatke już robie seryjke po 105 kg. barki 50 kg.. biceps ostatnia seryjka do 45 kg
dieta...jem 5 razy dziennie(staram Się ...jeść jak najwiecej nabiału)
do tego odżywka nitroprogren plus od niedawna kreatna monohydrant..(wypijam 2l wody)widze efekty tzw pompe, chodź najbardziej na twarzy dostaje ..wygladam jak świnia powoli załamke łapie, myślę że wróci do normy mordka po cyklu...
do tego ma dojść karate w poniedziałki i we czwartki....
niewiem jak to wszystko pogodzić.a.nie chcem Sie zabardzo spalić..
wogólę bardzo proszę by mi ktoś pomógł, musze to wszystko ogarnąć..
Krzysztof Piekarz
herod0004
