Trenowałem na siłowni domowej przez około 6 miesięcy, efekty jako takie były. Niestety musiałem przerwać.
Chciałem zniwelować brzuch, wtedy udało mi się to przez a6w i jednocześnie przybrać w barkach, bicepsie i na klacie. Klatka się udała, ale gorzej z resztą.
Dodam, że w tej chwili posiadam tylko sztangę i małe hantle.
Jaki zestaw ćwiczeń byłby najlepszy do tego,aby osiągnąć zamierzony cel ? Ile razy w tygodniu ?
Trenowałem takim zestawem:
Poniedziałek - 15 powtórzeń
Środa - 10 powtórzeń
Piątek - 5 powtórzeń
A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Prostowanie nóg 3s
Wspięcia na palce w staniu 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s
Wyciskanie sztangi w skosie
Plecy: Szrugsy 3s
Wiosłowanie 3s
Barki: wyciskanie żołnierskie 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Biceps: Uginanie sztangi łamanej 3s
Tricpes: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s
Jak można dostosować trening do sprzętu jaki posiadam ?
Z góry dzięki !
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 117
Wzrost: 199
Cel treningowy: masa + redukcja
Staż treningowy na słowni: 6miesięcy
Uprawiane inne sporty: rower mtb
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga + 2 małe hantle
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak