Kopczyns
Witam chcialem przedstawic moja diete na mase do oceny, przez uzytkownikow tego Forum:)
Wiek; 16lat
Wzrost; 187cm
Waga; 65kg
A oto dieta ;)
1.Śniadanie godz. 6:10
-100g płatków owsianych [366kcal]
-200ml mleka 0,5% tłuszczu [80kcal] myślałem tutaj nad mlekiem w proszku ;)
-2 jaja na twardo [150kcal]
-3 kawałki chleba [375]
2.Szkoła koło 10:00
-100g ryżu na mleku lub sam ryż z jogurtem
-bułka słodka
-jabłko
3.Szkoła koło 13:00
-3 kanapki z wędliną
-rodzynki
-2 jogurty
4.Obiad koło 15:00-16:00
-100 g ryby wędzonej +3/4 kanapki
-spaghetti 150g makaronu + 25g sosu Napoli
-20g oliwa z oliwek lub orzechy laskowe
TRENING 16:30-19:30 (w pon,śro,pią)
-pół czekolady 50g [300kcal]
5. Podwieczorek 20:00
-3-4 kanapek z serem żółtym i wędliną lub pomidorem
-ananasy z puszki lub brzoskwinie 80g
6.Kolacja 21:00
-Twaróg wiejski lekki 0% tł. 100g
-3-4 kawałki chleba
Proszę o ocenę i z góry dziękuje :)
Dodam jeszcze ,że zamierzam kupić gainera ;)
Wiek; 16lat
Wzrost; 187cm
Waga; 65kg
A oto dieta ;)
1.Śniadanie godz. 6:10
-100g płatków owsianych [366kcal]
-200ml mleka 0,5% tłuszczu [80kcal] myślałem tutaj nad mlekiem w proszku ;)
-2 jaja na twardo [150kcal]
-3 kawałki chleba [375]
2.Szkoła koło 10:00
-100g ryżu na mleku lub sam ryż z jogurtem
-bułka słodka
-jabłko
3.Szkoła koło 13:00
-3 kanapki z wędliną
-rodzynki
-2 jogurty
4.Obiad koło 15:00-16:00
-100 g ryby wędzonej +3/4 kanapki
-spaghetti 150g makaronu + 25g sosu Napoli
-20g oliwa z oliwek lub orzechy laskowe
TRENING 16:30-19:30 (w pon,śro,pią)
-pół czekolady 50g [300kcal]
5. Podwieczorek 20:00
-3-4 kanapek z serem żółtym i wędliną lub pomidorem
-ananasy z puszki lub brzoskwinie 80g
6.Kolacja 21:00
-Twaróg wiejski lekki 0% tł. 100g
-3-4 kawałki chleba
Proszę o ocenę i z góry dziękuje :)
Dodam jeszcze ,że zamierzam kupić gainera ;)
Krzysztof Piekarz
