robkaszub
Witam,
Od listopada ubiegłego roku zrobiłem 10kg masy i ważę obecnie pomiędzy 79 a 81 kg. Niestety, jak to często bywa, została mi po "masowaniu" lekka oponka na brzuchu (tylko w tym miejscu). Dlatego też chciałbym przejść na dietę low-carb i do tego dołożyć aeroby w dni nietreningowe (na siłownię chodzę 3x w tygodniu).
Najpierw podam swoje dotychczasowe zapotrzebowanie BTW 164/75/328
Obecnie chciałbym zejść stopniowo do BTW 181/50/207.
Moja dieta przedstawia się następująco:
1) 2 ciastka owsiane z płatkami kokosowymi (sam je piekę) do tego Whey Shake na mleku 2% (jak znajdę, to 1,5%) BTW 36/22/65
2) Serek wiejski grani 200g + chleb razowy (bez masła) BTW 27,5/11,5/34
3) Posiłek przedtreningowy 150g schabu z patelni do grillowania, 100g ryżu + warzywa (brokuły, tarta marchew, zależy od dnia) BTW 41/15/79
4)posiłek potreningowy Banan plus odżywka BTW 21,6/1/30 [sam mam wątpliwości, czy to dobry posiłek).
5) 150g piersi z kurczaka z grilla + sałatka z pomidorem i oliwą. BTW 30/nie wiem/0
6) tuńczyk w oleju (olej odsączam i tunę zalewam odrobiną ketchupu)/ grani 200g / odżywka na noc (mam resztkę Hi Tec Protein) Białko 27/22/25
Dzienne BTW ~ 183/50/208 - nie uwzględniam tutaj tłuszczu z oliwy, bo nie mam chwilowo wagi kuchennej, żeby to sobie dokładnie sprawdzić.
Co prawda swoje dane mam w profilu, ale dla ułatwienia podam je również tutaj.
Wiek: 23
Wzrost: 182cm
Waga: 79-80kg.
Cel: spalenie tłuszczu na brzuchu(nie wiem, jaki procent) i zminimalizowanie strat w obwodach.
Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi.
Gdyby było trzeba, to wrzucę foto sylwetki.
Od listopada ubiegłego roku zrobiłem 10kg masy i ważę obecnie pomiędzy 79 a 81 kg. Niestety, jak to często bywa, została mi po "masowaniu" lekka oponka na brzuchu (tylko w tym miejscu). Dlatego też chciałbym przejść na dietę low-carb i do tego dołożyć aeroby w dni nietreningowe (na siłownię chodzę 3x w tygodniu).
Najpierw podam swoje dotychczasowe zapotrzebowanie BTW 164/75/328
Obecnie chciałbym zejść stopniowo do BTW 181/50/207.
Moja dieta przedstawia się następująco:
1) 2 ciastka owsiane z płatkami kokosowymi (sam je piekę) do tego Whey Shake na mleku 2% (jak znajdę, to 1,5%) BTW 36/22/65
2) Serek wiejski grani 200g + chleb razowy (bez masła) BTW 27,5/11,5/34
3) Posiłek przedtreningowy 150g schabu z patelni do grillowania, 100g ryżu + warzywa (brokuły, tarta marchew, zależy od dnia) BTW 41/15/79
4)posiłek potreningowy Banan plus odżywka BTW 21,6/1/30 [sam mam wątpliwości, czy to dobry posiłek).
5) 150g piersi z kurczaka z grilla + sałatka z pomidorem i oliwą. BTW 30/nie wiem/0
6) tuńczyk w oleju (olej odsączam i tunę zalewam odrobiną ketchupu)/ grani 200g / odżywka na noc (mam resztkę Hi Tec Protein) Białko 27/22/25
Dzienne BTW ~ 183/50/208 - nie uwzględniam tutaj tłuszczu z oliwy, bo nie mam chwilowo wagi kuchennej, żeby to sobie dokładnie sprawdzić.
Co prawda swoje dane mam w profilu, ale dla ułatwienia podam je również tutaj.
Wiek: 23
Wzrost: 182cm
Waga: 79-80kg.
Cel: spalenie tłuszczu na brzuchu(nie wiem, jaki procent) i zminimalizowanie strat w obwodach.
Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi.
Gdyby było trzeba, to wrzucę foto sylwetki.
Kaszebe
Krzysztof Piekarz
