Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
257
Witam!
Od paru miesiecy chodzę na siłownie. Treningi mam 3 razy w tygodniu. Po treningach robię 2-3 serie skłonów na przyżadzie. Zastanawiam się czy w dni w które nie mam treningu nie popracowac jeszcze trochę nad brzuchem. Poczytałem trochę o tym na forum i zdania sa podzielone. Jeśli tak to co mam stosowac ABS, A6W a może jeszcze coś innego.
Szacuny
18
Napisanych postów
2032
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15756
Na pewno nie A6W. Trenowanie brzucha codziennie (jak rozumiem to planujesz) jest jeszcze większą głupotą.
Jeśli chcesz zrobić brzuch to robienie 2 serii skłonów to zdecydowanie za mało. Wybierz sobie 2-3 ćwiczenia, z czego co najmniej jedno powinno mieć związek z podciąganiem nóg w zwisie na drążku (mięśnie brzucha pracują głównie gdy nogi przekroczą granicę 90 stopni i zaczynasz je podciągać do klatki piersiowej). Do tego np wspomniane przez Ciebie skłony na maszynie i brzuszki ze skrętem tułowia. Każde ćwiczenie wykonaj w 2 seriach i gwarantuję, że będzie to efektywne. Ze względu na obszerność takiego rozwiązania polecam przełożenie ćwiczeń brzucha na dni w których nie masz regularnego treningu, chyba, że czujesz się po nim na siłach to nie ma przeciwwskazań.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
257
Ok. Dzięki.
Mam jeszcze krutkie pytania:
- Ile powinno byc powtórzeń w tych seriach ( określona ilośc czy na maxa ile się da)
- To cwiczenie z podciąganiem nóg czy to mogą byc tzw. "poziomki" w zwisie
Szacuny
18
Napisanych postów
2032
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15756
Ja zawsze robię powtórzenia do oporu
Nie wiem co to "poziomki". Wisisz normalnie na drążku i podciągasz nogi wyprostowane, lub zgięte, próbując je przyciągnąć do klatki piersiowej.