Pomoc w diecie

Witam. na podstawie różnych źródeł ułozylem sobie diete na mase. prosilbym kogos o poprawienie błedów. prosiłbym takze o wypisaniu jakis zamienników aby urozmaicic diete. ew mógłbym dokupi białko czy gainera. pozdrawiam ;d


1. Śniadanie:
- Płatki owsiane / żytnie / kukurydziane
- Owoce - jabłko
- Orzechy / migdały / oliwa z oliwek
- 2 Jaja na twardo

2. II Śniadanie:
- 4 kromki chleba razowego
- Szynka z piersi indyka / kurczaka
- orzechy / migdały
- warzywa - jabłko

3. Przedtreningowy:
- ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty
- pierś z kurczaka
( - oliwa z oliwek
- warzywa )*

TRENING

4. Potreningowy:
- omlet z 3 bialek i 1 całego jaja ze 100g płatków owsianych
- jogurt

5. Kolacja:
- Twaróg / serek wiejski
- Oliwa z oliwek / orzechy / migdały
- Warzywa

wywal szynkę daj mięso
poisłek po treningu daj mieso z ziemnakami
przed możesz dać co chciałeś dać po

czyli ten omlet z jogurtem dac przed treningiem. a jakies zamienniki aby troche to urozmaicic ?;d

zobacz do działu kuchnia mnśótwo pomysłów

dobra, dzieki bardzo !