Redukcja LC-rozklad BWT

Witam. Na siłowni ćwiczę już ponad rok jednak większość czasu bez zadnej diety i z fatalnym treningiem :) w wakacje nie przez miesiac nie ruszalem sie w ogole nic, plus dieta oparta na fastfoodach i zalalo mnie dosc konkretnie i tryzmalo sie to do listopada, gdzie postanowilem z LC i dobrym juz treningiem+treningami pilkarskimi jako areobami zrzucic troche fatu : szlo dobrze ale przyszly swieta choroba antybiotyk i zalalo mnie ponownie do stanu wakacyjnego...
Dlatego teraz od poniedzialku zaczynam na nowo :) Trening FBW 3 razy w tygodniu(rozpiska byla sprawdzana na forum wiec jest dobra) jako ze redukcja wybralem wlasnie ten trening 6 powtorzen na kazda serie czyli trening troche pod sile- po pierwsze aby ja troche zwiekszyc a po drugie zeby byl konkretny zajazd na trening :) Do tego 3/4 treningi pilkarski wlasnie od poniedzialku :)
Potrzebuje w pomocy w odpowiednim rozkladzie BWT, nie boje sie niskiego startu z kaloriami i weglami bo przed swietami juz jakis czas na tym jechalem(raz mialem nawet 100 wegli na dzien w nietreningowe albo i mniej) :)

Wiek 18 za mieisac 19 lat
Wzrost 172cm
Waga 80 kg
szacowany bf 22-25%
staz na silowni ponad rok
budowa ciala endo
Trening na silowni-FBW 3x
Treningi pilkarskie 3 lub 4 razy w tygodniu :)
zapotrzebowanie kaloryczne wedlug vitalmaxa 2500 kcal(nie uwzgledniajac redukcji, ani treningow pilkarskich(dalem tlko duza aktywnosc fizyczna)

wiec potrzebuje dobrej rozpiski rozkladu BWT
celem jest redukcja a nastepnie pierwsza dobra masowka :)

Nie do końca rozumiem pytanie. Na LC są ścisle założenia - 2-2,5g B, max 150g ww /15% zapotrzebowania/, reszta tłuszcz. Powiedz gdzie dokładnie są niejasności? Wtedy pomogę.

/pozdr

no wlasnie tego np nie wiedzialem :) potrzebuje pomocy po prostu w rozkladzie BWT do redukcji w moim przypadku :)

Ale te założenia są ścisłe i jest na forum artykuł qazara poruszający to zagadnienie. Z czego wynika, że nie przeczytałeś tego tematu - skąd zatem dowiedziałeś się o lc?
/pozdr

mozesz mi pomoc w odnalezieniu tego arta?

https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html

Z jednym zastrzeżeniem - zamiast dodania 800-1200kc jedziesz na początku na bilansie zerowym

/pozdr

a wiec poczytalem o tym i powoli sie wszystkiego dowiaduje a wiec jeszcze raz

waga 80 kg
wzrost 172 cm
wiek 18 lat
3 treningi FBW intensywne(pod sile bardziej wiec zajazd)w tygodniu
do tego 4 trening pilkarskie ale w najblizszym czasei tylko 3(jeden trening z klubem to silownia a ja tam nie b ede chodzil bo chodze do siebie na silke wiadomo) tylko to jest tak ze teraz w okresie zimowym w poniedzialek mam takie jakby tlenowki. trening trwa godzine moze wiecej czasem z rozgrzewka i sa roznego rodzaju formy biegu, jakies wlasnie tlenowki interwaly itd
czyli w poniedzialek to a w srode i wtorek treningi pilkarskie :)
zapotrzebowanie kaloryczne wychodzilo okolo 2500-2700
redukcje rozpoczybnam z 2300 kcal
teraz prosze o pomoc w rokladzie BWT ja proponuje tak:

rozklad bedzie na 3 dni
DZIEN 1 z treningiem pilkarskim czyli dzien w ktorym potrzebuje najwiecej wegli
białko 2,4/kg ciała-190g
wegle-2,5g/kg ciala-200 g wegli
tluszcze-dobijal tluscze do moich 2300 kcal wiec wychodzi 1,02g/kg ciala-82 g tlusczy
kcal-2300
DZIEN 2 z treningiem silowym
bialko tak samo czyli 190
wegle 1,9 g/kg ciala czyli 150 g wegli
tluscze dobijam do moich 2300 kcal i w tym dniu wynosza one 1,3 g/kg ciala czyli 104g
DZIEN 3 dzien wolny od wszelkiego treningu jak latwo policzyc bedzie to taki 1 ew czasem 2 dni.
bialko tak samo caly czas 190 g lacznie
wegle max 1g/kg czyli 80
tluscze nie chce ich zwiekszach wiecej niz w 2 dniu bo bedize ich za duzo wiec zostawiam ich tyle samo 1,3g/kg czyli 104 g
kalorie w tym dniu wynosza:2016-czyli az 300 kcal mniej niz moje dzienne zapotrzebowania i tak jzu obnizone. moze tak zostac? tluszczy boje sie zwiekszac, a wegli wiecej nie che w tym dniu spozywac :)

a wiec to sam poczatek chce sie dowiedziec czy dobrze rozpisalem te BWT czy po prostu tak moze byc ?