Posiłki w dni nie treningowe oraz sprawdzenie posiłków

Witam :)

Mam rozpisaną dietę.
Powiedzcie mi czy dieta ulożona ma byc na dni treningowe i nie treningowe? tzn czy w dni nie treningowe też mam jesc tyle co w dni treningowe?

I jeszcze mam pytanie, czy moge wypisac tu swoja diete ale chcialbym wypisac sobie na caly tydzien zebyscie mi ocenili czy moze tak byc?

moze byc taka sam w dt i dnt, jedynie w dnt posiłek odpowiadający potreningowemu zaopatrujesz w warzywa i zdrowe tluszcze (mozesz lekko obnizyc węgle na rzecz tłuszczu przy tej samej ilosci kcal), jesli w potreningowym jesz np ryz biały lub ziemniaki to zastąp brązowym, kaszą czy makaronem durum

jest to Twoj temat więc wątpliwosci pytania zadawaj w nim, wrzuc diete na jeden dzien, poprawimy, a Ty analogicznie skorygujesz pozostałe dni

pozdr

dawaj lepiej systematycznie co 2 dni jeden dzień bo odstarszysz :)

Może Coś o Sobie:
Wiek 17lat
Wzrost 178cm
Waga około 60kg
Typ ektomorfik :(

Założony sobie Cel? Dobra masa

Obliczone zapotrzebowanie dzienne :

BTW -142,5/85,5/285
Kcal 2500 + 200

W czasie diety będę używał następujących suplementów:

*Gainer - Mutant Mass (PVL)
*Białko - WPC protein (Witafit)
*Carbo - Leucine Carbo(SFD)
*BCAA - Hi-Teca TST (Hi-Tec)
*Witaminy - Omega-3 (Olimp), Controlled Labs - Orange Triad


DIETA:
Zaraz po przebudzeniu: Odżywka Białkowa z mlekiem

Posiłek nr.1:

*Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366
*Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47
*Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131
*Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327

^Suma - B - 23 T- 50 W - 69 Kcal 871

Posiłek nr.2:

*Cycek (filet) z kury 150g / B-32 T-2 W-0 Kcal 149
*Chleb żytni Razowy 100g / B-6(nie wliczam) T-2 W-46 Kcal 223
*Oliwa z oliwek 20g / B-0 T-20 W-0 Kcal 176
Plus Masło, i warzywko
-Tutaj mam na myśli fileta do Chleba wpakować i jakieś warzywko na to. Jak macie jakieś inne propozycje na ten posiłek to Bardzo proszę Napisać.

^Suma - B - 32 T- 24 W - 46 Kcal 548

Posiłek nr.3:

Posiłek nr 3:

*Cycek (filet) z kury 150g / B-32 T-2 W-0 Kcal 149
*Ryż Brązowy 100g /B-7 T-2 W-62 Kcal 322
*Oliwa z oliwek 20ml / B-0 T-20 W-9 Kcal 176
Plus Warzywko , garść orzechów

^Suma - B - 39 T- 24 W - 68 Kcal 647

Posiłek nr.4:PRZED TRENINGOWY

*Mintaj 150g / B-25 T-1 W-0 Kcal 110
*Ryż Biały 100g / B-7 T-1 W-77 Kcal 344

^Suma - B - 32 T- 2 W - 77 Kcal 454

** Zaraz przed siłownią :
*BCAA TST 6g z woda


** Zaraz po siłowni:
* BCAA TST 6g
* 20 min po siłowni MUTANT MASS

Posiłek nr 5:PO TRENINGOWY

*Cycek (filet) z kury 150g / B-32 T-2 W-0 Kcal 149
*Ryż Biały 100g / B-7 T-1 W-77 Kcal 344

^Suma - B - 39 T- 3 W - 77 Kcal 493

Posiłek 6:

*Twaróg półtłusty 100g / B-19 T-5 W-4 Kcal 133
*Oliwa z oliwek 20ml / B-0 T-20 W-9 Kcal 176
do tego coś do smaku , jogurt , kakao itp

** Przed snem:
*Odżywka białkowa

co masz na mysli s.m.p.a bo nie rozumiem:)