DjStEFaNxd
witam ułożylem dietę redukcyjną proszę o ew. poprawki.
dodam ze mam 181 wzrosu waże 86kg i mam 19 lat
siłownia od roku ale intensywnie od połowy sierpnia. mam spory brzuch i chciałbym go zżucić w miarę szybko.. oto owa dieta ułożona przeze mnie
Dzień 1.
* Śniadanie 365 kcal - 3 łyżki płatków kukurydzianych, łyżka otrąb żytnich, starte jabłko, łyżka rodzynek, zalane 150 ml jogurtu naturalnego bez cukru, szklanka kawy zbożowej bez cukru.
* II śniadanie 145 kcal - kanapka z kromki chleba żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem chudej szynki wieprzowej, duży pomidor, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
* Obiad 530 kcal - sałatka ziemniaczano-serowa, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
* Podwieczorek 100 kcal - szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.
* Kolacja 340 kcal - ćwiartka kurczaka upieczonego na rożnie bez tłuszczu i skóry, sałata zielona skropiona sokiem z cytryny, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
Dzień 2.
* Śniadanie 355 kcal - dwie kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane niskokaloryczną margaryną z pastą z ryby gotowanej (100 g) i chudego białego sera (80 g) z kiełkami, szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml).
* II śniadanie140 kcal - banan, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
* Obiad 535 kcal - zapiekanka z ryżu, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
* Podwieczorek 140 kcal - bukiet warzyw z 200 g ugotowanych szparagów, 100 g kalafiora i 100 g brokułów, kromka razowego chleba, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
* Kolacja 310 kcal - cielęcina pieczona (150 g), fasolka szparagowa gotowana (150 g), buraki gotowane (100 g), kromka chleba razowego, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
Dzień 3.
* Śniadanie 380 kcal - szklanka soku pomarańczowego, 2 jajka na miękko, dwie kromki chleba razowego posmarowane niskokaloryczną margaryną, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
* II śniadanie 145 kcal - kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem kiełbasy krakowskiej suchej, mała papryka czerwona, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
* Obiad 525 kcal - gulasz z indyka, sałata zielona z odrobiną oleju (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.
* Podwieczorek 155 kcal - kawałek biszkoptu na białkach (30 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml).
* Kolacja 300 kcal - 2 kromki razowego chleba posmarowane niskokaloryczną margaryną, 150 g pieczonej chudej wołowiny, kilka plasterków pomidora, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
Dzień 4.
* Śniadanie 380 kcal - omlet z dwóch jajek z warzywami (po 50 g papryki czerwonej, brokułów i pieczarek, 100 g pomidora) na parze, szklanka kawy zbożowej z mlekiem 0,5% (100 ml) bez cukru.
* II śniadanie 160 kcal - mały owoc, szklanka herbaty bez cukru z cytryną.
* Obiad 525 kcal - talerz krupniku, 200 g polędwicy wołowej upieczonej na rożnie bez tłuszczu, marchew z groszkiem gotowana (150 g), ziemniaki gotowane (100 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.
* Podwieczorek 130 kcal - szklanka soku grejpfrutowego, jeden herbatnik.
* Kolacja 305 kcal - ozór w galarecie (150 g), kromka chleba chrupkiego żytniego, liść sałaty, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
Dzień 5.
* Śniadanie 365 kcal - dwie kromki pełnoziamistego chleba posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma plasterkami chudej szynki, melon (100 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml).
* II śniadanie 160 kcal - serek homogenizowany z rodzynkami (100 g), szklanka kawy bez cukru.
* Obiad 535 kcal - makaron z sosem, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
* Podwieczorek140 kcal - mus z jabłek (200 g), szklanka herbaty bez cukru z cytryną.
* Kolacja325 kcal - 150 g gotowanych kopytek, surówka z cykorii z cytryną (100 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.
dodam ze mam 181 wzrosu waże 86kg i mam 19 lat
siłownia od roku ale intensywnie od połowy sierpnia. mam spory brzuch i chciałbym go zżucić w miarę szybko.. oto owa dieta ułożona przeze mnie
Dzień 1.
* Śniadanie 365 kcal - 3 łyżki płatków kukurydzianych, łyżka otrąb żytnich, starte jabłko, łyżka rodzynek, zalane 150 ml jogurtu naturalnego bez cukru, szklanka kawy zbożowej bez cukru.
* II śniadanie 145 kcal - kanapka z kromki chleba żytniego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem chudej szynki wieprzowej, duży pomidor, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
* Obiad 530 kcal - sałatka ziemniaczano-serowa, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
* Podwieczorek 100 kcal - szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.
* Kolacja 340 kcal - ćwiartka kurczaka upieczonego na rożnie bez tłuszczu i skóry, sałata zielona skropiona sokiem z cytryny, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
Dzień 2.
* Śniadanie 355 kcal - dwie kromki chleba pełnoziarnistego posmarowane niskokaloryczną margaryną z pastą z ryby gotowanej (100 g) i chudego białego sera (80 g) z kiełkami, szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml).
* II śniadanie140 kcal - banan, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
* Obiad 535 kcal - zapiekanka z ryżu, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
* Podwieczorek 140 kcal - bukiet warzyw z 200 g ugotowanych szparagów, 100 g kalafiora i 100 g brokułów, kromka razowego chleba, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
* Kolacja 310 kcal - cielęcina pieczona (150 g), fasolka szparagowa gotowana (150 g), buraki gotowane (100 g), kromka chleba razowego, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
Dzień 3.
* Śniadanie 380 kcal - szklanka soku pomarańczowego, 2 jajka na miękko, dwie kromki chleba razowego posmarowane niskokaloryczną margaryną, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
* II śniadanie 145 kcal - kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z plasterkiem kiełbasy krakowskiej suchej, mała papryka czerwona, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
* Obiad 525 kcal - gulasz z indyka, sałata zielona z odrobiną oleju (100 g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.
* Podwieczorek 155 kcal - kawałek biszkoptu na białkach (30 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml).
* Kolacja 300 kcal - 2 kromki razowego chleba posmarowane niskokaloryczną margaryną, 150 g pieczonej chudej wołowiny, kilka plasterków pomidora, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
Dzień 4.
* Śniadanie 380 kcal - omlet z dwóch jajek z warzywami (po 50 g papryki czerwonej, brokułów i pieczarek, 100 g pomidora) na parze, szklanka kawy zbożowej z mlekiem 0,5% (100 ml) bez cukru.
* II śniadanie 160 kcal - mały owoc, szklanka herbaty bez cukru z cytryną.
* Obiad 525 kcal - talerz krupniku, 200 g polędwicy wołowej upieczonej na rożnie bez tłuszczu, marchew z groszkiem gotowana (150 g), ziemniaki gotowane (100 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.
* Podwieczorek 130 kcal - szklanka soku grejpfrutowego, jeden herbatnik.
* Kolacja 305 kcal - ozór w galarecie (150 g), kromka chleba chrupkiego żytniego, liść sałaty, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.
Dzień 5.
* Śniadanie 365 kcal - dwie kromki pełnoziamistego chleba posmarowane niskokaloryczną margaryną z dwoma plasterkami chudej szynki, melon (100 g), szklanka kawy zbożowej bez cukru z mlekiem 0,5% (100 ml).
* II śniadanie 160 kcal - serek homogenizowany z rodzynkami (100 g), szklanka kawy bez cukru.
* Obiad 535 kcal - makaron z sosem, szklanka herbaty owocowej bez cukru.
* Podwieczorek140 kcal - mus z jabłek (200 g), szklanka herbaty bez cukru z cytryną.
* Kolacja325 kcal - 150 g gotowanych kopytek, surówka z cykorii z cytryną (100 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru.
;P
Krzysztof Piekarz
