6 dniowy plan treningowy, prośba o sugestie

Zwracam sie z prosba o rzucenie okiem na moj plan,
Na podstawie obserwacji siebie wiem, ze potrzebuje codziennej aktywnosci fiz. W innym przypadku raz ze nie mam apetytu, a dwa - motywacji do pilnowania tego co żrem. Na czas pisania mgr przestalem chodzic na treningi tajskiego, i w to miejsce chcialbym wsadzic dodatkowe treningi silowe. Probowalem FBW i tradycyjne splity ale niezbyt się w tym czuje, a ze nie jestem mega pakerem i zawodowcem to moge bez obaw poeksperymentowac. Cwiczenia staralem sie dobierac wedlug sprzetu dostepnego domu i zasady pilnowania się jak najbardziej podstawowych/zlozonych cwiczen kiedy nie robie tradycyjnego splitu (profesjonalna silownia bardzo blisko ale oszczednosc czasu czy kasy tez sie liczy).

A (pn) Klata+tric
B (wt) Plecy+bic
C (sr) Barki+nogi
D (czw) Aero
A1 (pt) Klata+tric
B1 (sb) Plecy+bic
C (nd) Barki+nogi

A
Wyciskanie sztangielek (skos) 5s [10-10-8-6-6]
Pompki na poręczach z obciążeniem 3s [12-10-8]
Wyciskanie francuskie 4s [10-10-8-6]

B
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem 3s [max]
Wiosłowanie sztangielkami/sztanga 5s [12-10-8-8-6]
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5s [12-10-10-8-6]

C
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5s [10-10-10-8-8]
Szrugsy 3s [12-12-12]
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 6s [15-12-12-10-8-8]
Wznosy na palcach 3s [20-15-15]

D Aero

A1
Wyciskanie sztangielek (skos w dół) 5s [10-10-8-6-6]
Rozpiętki 3s [10-10-10]
Pompki w podporze tyłem 5s [10-10-8-8-6]

B1
Podciąganie na drążku szerokim podchwytem 3s [max]
Martwy ciąg 4s [12-10-10-8]
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja siedząc 5s [12-10-8-8-6]

C1
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s [10-10-8-8]
Unoszenie sztangielek bokiem 3s [12-10-10]
Przysiady wykroczne 6s [15-12-12-10-8-8]


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 82

Wzrost: 179

Cel treningowy: pare kg czystego mięsa

Staż treningowy na słowni: <2

Uprawiane inne sporty: boks tajski, ale rekawice zawieszone na czas pisania mgr

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, regulowana ławeczka, sztanga łamana, sztangielki, 80kg obciążenia, poręcze marbo do pompek

Dieta: zbilansowana, udział kalorii z makroskładników:
40%WW/ 30%B / 30%T

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: WPC według braków

Staż treningowy na słowni : <2

dni?tygodnie?miesiace?

A (pn) Klata+tric
B (wt) Plecy+bic
C (sr) Barki+nogi
D (czw) Aero
A1 (pt) Klata+tric
B1 (sb) Plecy+bic
C (nd) Barki+nogi

wywal polowe, i juz mozna powiedziec ze to jakis tam plan.

Kolejny przypadek gdzie silownia jest uzupelnieniem sw ----> full body
pisales ze testowales ale cos tam nie szlo, nie pasowalo byc moze miales niezbyt odpowiednia forme dla siebie, bylo zbyt duzo smieci- a to co wazne bylo pominiete i odstawione na 2 plan, to sie moze zmienic w prosty sposob

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

Staz ciezko okreslic, na samym forum jestem 6 lat ale przeplatajac sw i silke, to drugie bylo na takim poziomie zaangazowania i stosunkowo niskiego priorytetu ze napisalem w "początkujących".
Ogolnie chcialbym jakiejs szerszej, konkretniejszej odp, dlaczego uwazasz ze polowe wyrzucic? Zostanie wtedy 7 serii na duze partie i 4 na male, czyli intensywnosc zadna.
FBW przy sw owszem - ale napisalem ze chwilowo zostaje sama silka, i ze preferuje split i rozlozony na mozliwie duzo dni w tyg.
Wedlug mnie ilosc serii w tygodniu jest w granicach normy, odstep pomiedzy treningami tej intensywnosci wystarczajacy, i kat atakowania miesni zroznicowany. Ale to tylko moje odczucie i moge sie mylici cos zle rozumowac, stąd moja prosba o Wasze sfdowe zdanie

Ogolnie chcialbym jakiejs szerszej, konkretniejszej odp, dlaczego uwazasz ze polowe wyrzucic? Zostanie wtedy 7 serii na duze partie i 4 na male, czyli intensywnosc zadna.

nie nie nie... zle mnie zrozumiales, to ze polowe wywalic to fakt, ale wtedy trening ulega zmianie, wiec tam serie etc beda w normie powiedzmy, ale ilosc dni przeraza.


Cel treningowy : pare kg czystego mięsa

aha

...i ze preferuje split i rozlozony na mozliwie duzo dni w tyg.


6 na 7 dni w tygodniu chcesz trenowac, pytanie po co i w jakim celu? jakis tam czas na regeneracje by sie przydal, jak by nie patrzec.

wieksza czestotliwosc trenowania kazdej partii ok, duzy + dla ciebie, ale dlaczego w tak niskich lotów wydaniu?

co to ma byc jakies pseudo plan bb, nagle podwojiny w ciagu tygodnia?? nie czaje takiego rozwiazania.

rozne katy atakowania miesni... nie sztuka jest nawalic 20roznych cwiczen, z czego po kilku miesiacach dolozyc do moze 1/4 po 5kg...

c i c1

przysiady wykroczne i fronty w sumie 12

b i b1 biceps w sumie 10 ....

nie patrzac na jakies tam gowno warte regulki, bo takie glownie sa odnosnie liczby powt/serii .. jednak wychodzi cos malo, cos nie tak

skoro jak sam napisales silownia jest sprawa podrzedna to tym bardziej powinienes sie skupic na planach calosciowych, ktore w jakims tam stopniu poprawia glowne konkretne boje,beda wspomagaly twoje glowne treningi sw, w przerwie czy nie / a nie na machaniu na bicepsik 2x w tyg na oddzielych sesjach, i codziennym 6/7 szczypaniu miesni.