Jaki Trening.. Prosze o Szybkie odp

Wiek: 14 Lat
Waga: 75 kg ( przy tej wadze dałem rade 65 kg wycisnac na klate)
Staż: 2 Miesiace Na Silowni..(ale juz nie i nie mam gdzie)
Sport: Aktualnie Trenuje Piłkę Nożną od 2 lat.
Sprzęt: 1x hantla 20 kg z regulowanym obciazeniem.
Bic: 30cm
MAM TYLKO DO DYSPOZYCJI WARUNKI DOMOWE.
Otóż Mam Do was Pytania:
Jakie Cwiczenia Robic Na Mase Mięśniową.?
Czy ABS Na brzuch Bedzie Dobry.?
Jakie Cwiczenia Na Zwiekszenia Obwodu Bicepsa.?
Czy Ktos Moglby Mi rozpisac plan na cały tydzień dokładny tzn ile seri,powtorzen itp.?
Jestem Nowy I Nie Bardzo Się Łapię o co chodzi..
Z Góry Dziękuję Za Pomoc, Pozdrawiam !

1.http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp (ale najlepiej to ćwiczenia aerobiczne (bieganie itp.(masy z tego nie będzie ale i tak na początek proponuje zapisz się do jakiegoś klubu sztuk walki lub coś w tym stylu))).
2.Tak, będzie dobry.
3.Najlepiej to jakbyś miał ekspander a tak to proponuje w twoim wieku pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń X 3-4 serie i uginanie przedramion z tym hantlem co masz 10-15 powtórzeń 3 serie
4.Nie nikt ci nie rozpisze zajrzyj tu https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html i tu https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html.
Przeczytaj 12 wskazówek żywnościowych.

Zmieniony przez - zibi21 w dniu 2011-01-08 07:47:15