Problem z doborem

Uprawiam rugby i aktualnie mam cykl na przybranie masy mięśniowej na mój cykl składają się: mutant mass + animal stak + no shotgun + mono + beta alanina + bcaa

I mam takie 2 dni w których nie wiem jak brać to wszystko mianowicie:

1 przypadek:
12-14 Trening wytrzymałościowy potem przerwa ok 2h i kolejny trening rugby ale bardziej to wygląda jak gimnastyka ze srednią intensywnością

2 przypadek:
Rano ok 10-11 trening na siłowni a o 19:30 trening wytrzymałościowy.

Ktoś ma pomysł jak to rozplanować ?

I jeszcze pytanie czy można w 1 porcji łączyć shotguna i animal staka ?

Rozumiem że pomiędzy jednym a drugim treningiem jest jakiś posiłek?

Mutant mass według braków w diecie.

Reszta zależnie od priorytetów, jak aktualnie głównie ma być moc na siłowni to:

Dni treningowe:
-rano 5g monohydratu
-przed treningiem siłowym (około pół godziny) porcja shotguna, beta-alanina 4-8g, oraz 15 minut przed porcja bcaa
-po treningu (jeśli nie możesz od razu zjeść normalnego posiłku) może być mutant.
-przed rugby animal stak
-po rugby również może być bcaa

Dni nietreningowe:
-porcja monohydratu rano
-w ciągu dnia 4-8g beta-alaniny

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-01-08 14:30:13

mutant mass wg brakow w diecie
animal stak- przed snem
beta alanina 3g przed pierwszym treningiem, i 3g po drugim
bcaa-popijaj po 10g na treningach, lub po treningach
no shotgunprzed silownia
mono-po silowni, oraz rano w dni bez silowni

a niedawno odswiezalem i nie bylo odp

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-01-08 14:33:14

Fast & Furious

A można w 1 porcji łączyć animala i shotguna ? A jak wygląda sytuacja w 1ym przypadku ? Jak to brać wtedy ?