Początki siłowni,jak ćwiczyć??

Witam wszystkich!!
Zacząłem od kliku dni chodzić na siłownię,chcę trochę nabrać masy i wyrzeźbić ciało.
Trzy dni w tygodniu będę mógł chodzić na siłownię może nie dużo ale ciężko z czasem.
Proszę was o pomoc,jak mam ćwiczyć? Chodzi mi jakie partie ćwiczyć w poszczególnych dniach i jakie ćwiczenia.
Np
1 Dzień
Klatka i Triceps
Ławeczka ....
....
....
2 Dzień
itd

Taki rozpis jakie ćwiczenia,ile razy co z czym itp.

Narazie mało podnoszę,tzn robiłem sobie serię na ławeczce 40kg 3x8

Proszę tutaj znajduje się odpowiedź na twoje pytanie https://www.sfd.pl/wyszukaj/ 

Na początek zajmij się ogólnorozwojówką

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html