Trening po powrocie, redukcja.

Witam, powracam do ćwiczeń po wielu kłopotach szkolnych nie szkolnych itp. Zaczynam od redukcji do końca lutego.
Dietka wg. 10WŻ + FBW 3x-4x tyg +aeroby

Schemat : ABA
Korzystam z profesjonalnej siłowni.
Wiek 18, (rocznik 92) Mężczyzna. Waga około 78 wzrost 180cm. BF <20%

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

+ 5-7x w tyg


+ w czasie treningów FBW na silowni jak zostanie trochę "mocy" dorzuciłbym aeroby na bieżni lub rowerku (ale raczej rowerku)

Na koniec lutego/początek marca dorzuciłbym : MAN Scortch lub UNIVERSAL Animal Cuts. Jestem bardziej za drugim ale cenie skłania do tego pierwszego. Co wy na to ? Około Kwietnia jakieś winko (genesisa) +clomid (odblok) ,osłonki omega i witaminki (ale to już droższy cykl ;)

Zmieniony przez - uk_asz_ns w dniu 2011-01-09 17:44:56

Zmieniony przez - uk_asz_ns w dniu 2011-01-09 17:48:58

Wypelnij i wklej ankiete ... brak kilku waznych danych

dlaczego zdecydowales sie na taki rodzaj treningu?

w jakim celu wprowadzasz juz teraz 2 zestawy?

chcesz redukowac - odstaw na bok uginania na bicepsik/tricepssik jesli faktycznie chcesz cos z tym zrobic, PRZYSIAD NA KAZDYM TRENINGU, 0 maszyn.
krotkie intensywne treningi, progresja ciezaru co trening,

aeroby/hiit 2-3x w tyg.

brzuch- 1cw na koniec sesji treningowej / 2x w tyg