Plan treningu do oceny

Poniedziałek

Klata+biceps

Klata:

-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10
-wyciskanie sztangi na skosie gornym 3x10
-wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3x10
-wyciskanie sztangi na lawcce poziomej do szyi 3x10

Biceps:

-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10
-uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10
-uginanie przedramion ze sztangielkami z spinacją 3x10
-uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 3x10
-uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3x10

Środa

Plecy+triceps

plecy:

-martwy ciąg sztangą 4x10
-wiosłowanie sztangą 4x10

triceps:

-wyciskanie francuskie sztangi 3x10
-wyciskanie francuskie sztangielek 3x10
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x10

Piątek

Nogi+barki

Nogi:

-przysiady ze sztangą 3x10
-przysiady ze sztangielkami 3x10
-przy lawce mam takie cos(sory, nie wiem jak sie to nazywa xD) na cwiczenie dwugłowego (3x10) i czterogłowego ud (3x10)

barki:

-szrugsy 3x10
-Podciąganie sztangi do brody blisko ciała 3x10
-Rotacja zewnętrzna ramion 3x10
-Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
-Unoszenie sztangi w przód 3x10

chciałby się dowiedzieć czy jest to dobry plan na masę, a jeżeli są jakieś błędy, to liczę na waszą pomoc w pozbyciu się ich

z góry dzięki

klata i tric
plecki i bic
tak bedzie lepiej dla regeneracji czyli przyrostow

chyba sie pomyliłeś albo nie masz pojęcia jeżeli dajesz na biceps 5 ćwiczeń a na plecy 2.

Takie moje zdanie.
Na plecy daj lepiej
Podciaganie na drazku
Wioslowanie sztange
Martwy ciag
szrugsy

a na bic
uginanie sztangą stojąc
uginanie hantlami młotkowo
uginanie w oparciu o kolano.


co więcej nie widze ćwiczenia na łydki.
wyrzuć przysiady ze sztangielkami i wrzuć wspięcia na łydki.

gdzie brzuch?

pozdrawiam

brzuch planowałem robic tak jak na tej stronie piszą www.miesniebrzucha.pl