1. dieta ektomorfika na masę

ektomorfik: 63 kg, 182 cm, 19 lat, ogólne zapotrzebowanie: ~3194 kcal
jestem po całym dniu czytania artykułów i to jest dzisiejszy efekt:]

1/ 8:00 owsianka lub płatki 100g + 4 jaja / jajecznica + owoc, jogurt

2/ 11:00 ciemne pieczywo + tuńczyk 100g + twaróg + oliwa

3/ 15:00 pierś z kurczaka 150g lub filet z dorsza 150g + ryż biały 100g + surówka owoc-warz

trening

4/ 17:00 owoce, pestki dyni

5/ 20:00 100g makaronu + piersi z kurczaka 200g + warzywa

6/ 23:00 twaróg półtłusty 200g + ciemne pieczywo + oliwa

z góry dzięki za wszelkie sugestie.


Zmieniony przez - astronom11 w dniu 2011-01-09 19:46:33

Do działu Odżywianie z dietą, nic o tobie nie wiadomo poza tym.