A więc:
Moja waga :63kg
wzrost:166
wiek:15
cel:masa
zapotrzebowanie kaloryczne dzienne:2986 kcal
zapotrzebowanie białka:157g
tłuszcze:126g
węglowodany:382g
Moja marna dieta ;/:
I.Posiłek 7:00
-płatki owsiane 100 g + 250ml mleka = 82w/w,b20,15tł.
lub 2 jajca kurze + jakas cebulka 120g = 13b, 5tł
-rodzynki 20g=b0,5 13w/w
godzine pozniej
-20g orzechy włoskie= tł.13
białko=20.5
węglowodany=95
tłuszcze=28 (płatki z mlekiem + orzeczy oczywiscie)
II.Posiłek (8-14 godz.) szkoła
-3 kanapki z kiełbasą krakowską 40g=10b 9,5tł
-banan 100g = 22w/w
-200g Jogurt naturalny b9 14w/w tł9
białko=19
węglowodany=36
tłuszcze=18,5
III.Posiłek (14:30-17:00)
(obiad) nie zawsze jest więc uciekam sie do takich posiłków jak : jakies mięsko (tylko nie wiem jakie)
-Ryż biały z ważywami 100g = b6.5, 76w/w ><lub makaron dwujajeczny 100g b11,2.5tł, 74,7w/w
-duża łyzka miodu przed treningiem 17g =24w/w
17:00-18:20 TRENING
białko=6.5 lub 11 + (nie wiem co z tym miesem)
węglowodany=100
tłuszcze:(nie ma tłuszczy bo nie wiem jakie mieso)
IV.Posiłek (18:40)
-Ryż biały 100g =b6.5, 76w/w
-Mięso lub jakaś kiełbasa (tutaj tez nie wiem)
białko=6.5 + kiełbasa lub mieso więc nie wiem
węglowodany 76
tłuszcze-dojdą jak bedzie mieso
V.Posiłek(21:00)
-twaróg pułtłusty 50g= 9b 2tł
-250ml mleka 8.25b w/w 12 tł8
białko=17
weglowodany=12
tluszcze=10
Nie wychodzi tyle ile powinno także nie wiem co dodać co ując prosiłbym o pomoc ;)