Ćwiczę w domu. Aktualnie 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) wykonuję pompki (8 serii po ok. 20 powtórzeń), z dodatkowym obciążeniem 8 kg na plecach (obciążenie powoli zwiększam o 1kg za każdym razem gdy ostatnia seria nie wykańcza mnie całkowicie). A także codziennie robię brzuszki.
Oprócz tego 3 razy w tygodniu (wt, czw, sb) chodzę na zajęcia z szermierki sportowej gdzie jest dość ostra siłówka na nogi.
Mam w związku z tym kilka pytań:
1) czy taki zestaw pozwoli na w miarę równomierną rozbudowę ciała?
2) jak zmodyfikować w pompkach obciążenia/ilość powtórzeń aby głównie zwiększać masę/siłę?
3) ćwiczę podobnym zestawem już kilka miesięcy (pompki 6 msc, szermierka 4 msc, brzuszki 1 msc). Czy mogę już rozejrzeć się za kreatyną?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 76
Wzrost: 180
Cel treningowy: siła/masa
Staż treningowy na słowni: 3 msc
Uprawiane inne sporty: Szermierka sportowa 3x1,5h tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x10 kg
Dieta: jest (2,5g białka na kg msc)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak