Trening

witam
Czy taki trening na masę jak jest podany w tym temacie jest poprawny czy trzeba by coś zmienić??


https://www.sfd.pl/Dla_sezonowców_:_spalanie_tłuszczu_i_robienie_masy_przed_sezonem_by_Koniu-t263263.html

Poniedziałek : plecy

1. Podciąganie się na drążku do karku 3x max
2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar
3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar
4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar
5. Martwy ciąg(10,10,10)-progresja, ale bez szaleństw

Wtorek : klata

1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru
3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar

Czwartek: barki + nogi

1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)-progresja
2.Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12)
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x(12,12,12,12)


1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x(15,15,12,10)
2. przysiady ze sztanga 4x (15,15,12,10)-progresja ciężaru
3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x(12,12,12,12)
4. Wspięcia na palce 6x max


Sobota: biceps+ tricepsy

1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x(12,12,12)
2.Uginanie ramion ze sztangą 3x(12,12,12)
3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x(12,12,12)


1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(12,12,12)
2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x (15,12,12)
3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x (12,12,12)


Brzuch wedle uznania.

a co do pytania to pospolita wersja ktora znajdziesz w co 2 poscie do poprawy - art sprzed kilku lat, na chwile obecna jesli chodzi o sam trening - niezbyt aktualne.

Wpelnij i wklej ankiete - bez tego ani rusz.

Płeć : M
Wiek : 17.5
Waga : 65kg
Wzrost :ok 183cm
Cel treningowy :Masa
Staż treningowy na siłowni :12miesiecy
Uprawiane inne sporty :------------
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Tak,full sprzęt
Dieta :narazie nie jest perfekcyjna,ale ide w tym kierunku
Przeciwskazania medyczne :---------
Zażywane suplementy :-------------


Znalazłęm w gazecie 'Iron' troche przerobione
Poniedziałek Klatka + triceps
Wtorek Barki+ biceps
Sróda Plecy
Czwartek Nogi

Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu 5serri x10
Wyciskanie na ławce skośnej 5serri x8powtórzen
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3serie x8

Triceps
.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4serie x8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4serie x8
.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:4serie x8

Biceps
*uginanie ramion ze sztangą stojąc 4serie x8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielką 4serie x8powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4serie x8powtórzeń

Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 5serii x 8
.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii x8
Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4serie x8

Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4serie x8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4x8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4x8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3x max(z pomocą)

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3serie x10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3serie x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3 serie x10
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3 serie x8

wypowie sie ktos?:?

?

sfd po raz kolejny nie zawiodło