Skodzio
Witam
Podaję moją dietę, jestem dość młody (16lat) siłownia jest już moim stylem życia (uzależnieniem?). Już zgłębiłem doś dużo wiedzy nt. dietetyki. Martwie się o swoje zdrowie, ponieważ boje się, że właśnie ten "styl życia" nie jest za bardzo zdrowy. W moim wypadku dość długo już jestem na plusowym bilansie kcal. Pochłaniam ogrom jedzenia, dużo białka. Na szczęście do tej pory - zero problemów. Niby patrząc na moich rówieśników nie jest tak źle, oni są uzależnieni od narkotyków, alkoholu... więc chyba to jest mniej zdrowe. Chciałbym, więc zapytać się SPECJALISTY, takiego prawdziwego, ponieważ mialem styczność z dietetykiem, który uważał, że odżywki białkowe można spożywać po 20 roku życia. Może miał racje? Jak tak, zrobiłem sobie dużo krzywdy.
Oto dieta do sprawdzenia (jest ona codziennie, zamieniam źródła WW, by uniknąć monotonii.) Czasami nieznacznie się różni, taki szablon może już mi towarzyszyć do końca życia, więc zależy mi by był bezpieczny.
I Posiłek
- 100g owsa
- 300ml mleka
- 20ml oliwy
- 25g Olimpx5
- Olimp Vita-Min plus
II Posiłek
- 2 jajka
- 125 razowca
- 4 orzechy
- owoc
III Posiłek
- 100g owsa
- 120g jajek
- łyżka miodu
- 10ml oliwy
- owoc
IV Posiłek (przed treningiem)
- 100g makaronu durum
- 100g piersi
- warzywa
V Posiłek (po treningu)
- 100g makaronu durum
- 100g piersi
- warzywa
VI Posiłek
- 25g Olimp x5
- 10 ml oliwy
- warzywa (jakaś marchewka)
Tak to wygląda, natomiast liczbowo:
B : 2.6 (zw+rośl.)
T : 1.5 (stosunek 1:2:1)
WW: 5.4
Suplementacja:
- Kreatyna (cyklowo)
- X-PUMP (to wziąłem wyjątkowo, traktuje jak kreatyna) oto link
https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_X_Pump-opis3429.html
i Od razu się wytłumaczę, wziął mi to ojciec, gdy go poprosiłem by po pracy kupił mi kreatynę. Raczej już jej spowrotem nie sprzedam. Chciałem zwykłą kreatynę. Podjąłem decyzję, że zrobie na niej cykl. Wygląda bezpiecznie.
- Witaminy (Olimp Vita-Min) Myślałem o tych z edycji sport, ale z tego co się dowiedziałem, takie dawki nie są mi potrzebne.
Podaję moją dietę, jestem dość młody (16lat) siłownia jest już moim stylem życia (uzależnieniem?). Już zgłębiłem doś dużo wiedzy nt. dietetyki. Martwie się o swoje zdrowie, ponieważ boje się, że właśnie ten "styl życia" nie jest za bardzo zdrowy. W moim wypadku dość długo już jestem na plusowym bilansie kcal. Pochłaniam ogrom jedzenia, dużo białka. Na szczęście do tej pory - zero problemów. Niby patrząc na moich rówieśników nie jest tak źle, oni są uzależnieni od narkotyków, alkoholu... więc chyba to jest mniej zdrowe. Chciałbym, więc zapytać się SPECJALISTY, takiego prawdziwego, ponieważ mialem styczność z dietetykiem, który uważał, że odżywki białkowe można spożywać po 20 roku życia. Może miał racje? Jak tak, zrobiłem sobie dużo krzywdy.
Oto dieta do sprawdzenia (jest ona codziennie, zamieniam źródła WW, by uniknąć monotonii.) Czasami nieznacznie się różni, taki szablon może już mi towarzyszyć do końca życia, więc zależy mi by był bezpieczny.
I Posiłek
- 100g owsa
- 300ml mleka
- 20ml oliwy
- 25g Olimpx5
- Olimp Vita-Min plus
II Posiłek
- 2 jajka
- 125 razowca
- 4 orzechy
- owoc
III Posiłek
- 100g owsa
- 120g jajek
- łyżka miodu
- 10ml oliwy
- owoc
IV Posiłek (przed treningiem)
- 100g makaronu durum
- 100g piersi
- warzywa
V Posiłek (po treningu)
- 100g makaronu durum
- 100g piersi
- warzywa
VI Posiłek
- 25g Olimp x5
- 10 ml oliwy
- warzywa (jakaś marchewka)
Tak to wygląda, natomiast liczbowo:
B : 2.6 (zw+rośl.)
T : 1.5 (stosunek 1:2:1)
WW: 5.4
Suplementacja:
- Kreatyna (cyklowo)
- X-PUMP (to wziąłem wyjątkowo, traktuje jak kreatyna) oto link
https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_X_Pump-opis3429.html
i Od razu się wytłumaczę, wziął mi to ojciec, gdy go poprosiłem by po pracy kupił mi kreatynę. Raczej już jej spowrotem nie sprzedam. Chciałem zwykłą kreatynę. Podjąłem decyzję, że zrobie na niej cykl. Wygląda bezpiecznie.
- Witaminy (Olimp Vita-Min) Myślałem o tych z edycji sport, ale z tego co się dowiedziałem, takie dawki nie są mi potrzebne.
Krzysztof Piekarz
