Które rozwiazanie lepsze???

Witam,
Proszę o pomoc ekspertów.

CEL- MASA Mięśniowa
Staż- 4 lata

Chciałbym żebyście się wypowiedzieli na temat dwóch poniższych rozpisek treningowych.

Pierwsza to:

PON
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10

Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12

Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10

SR
Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6
Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10

Push press 4x10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8
Unoszenie rąk do przodu ze sztangielkami 3x12

Wycisk wąsko 4x8-6
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10-8
Prostowanie ramion na wyciągu 2x12-10

Rozpisałem tylko 2 dni poniewaz w piatek chce robic nogi z brzuchem ale tego jeszcze sobie nie rozpisalem, narazie zalezy mi na ocenie tych dwoch dni w owej rozpisce. Proszę też o opinie czy ten plan nie jest moze zbyt hardcor'owy ? :)

Druga to:

PONIEDZIAŁEK
Klata- Biceps- Przedramię

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziom 5x8-6
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skos 4x10-8
3.Rozpiętki na ławce poziom 3x15/12-10

1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
2.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
3.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10

1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 12- 12- 12
2.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 12- 12- 12

ŚRODA
Plecy- Kaptury- Triceps

1.Podciąganie na drążku do brody 10- 8- 8
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10- 8- 8
3.Podciąganie sztangi/maszyna w opadzie tułowia(nachwyt) 12- 10- 8
4.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko 10- 10- 10
5.Martwy ciąg 10- 10- 8

1.Szrugsy ze sztanga 12- 12- 10- 10

1.Wyciskanie wąsko docisk 4x10-6
2.Wyciskanie francuskie leżąc 3x10-8
3.Prostowanie ramion z wyciągu górnego 12-10

PIĄTEK
Barki- Nogi

1. Push press 4x10-8
2.Wyciskanie sztangielek 12-10-8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12- 10- 8
4.Unoszenie ramion na boki w opadzie 12- 12- 12

1.NOGI


Tutaj jest praktycznie caly plan rozpisany, nie rozpisalem jeszcze tylko tych nog, no i brzuch tez dorzucę.

Proszę o opinie.

Zmieniony przez - thcxs w dniu 2011-01-10 14:04:57

Ułóż ten plan na nogi-dopóki go nie wrzucisz-nikt nie będzie oceniał reszty.

I wypełnij ankietę-no chyba że pytasz z czystej ciekawości który plan lepszy.

No wlasnie, dlaczego nie rozpisales nog i nie wypelniles ankiety?

W tym drugim planie wybrales jeden z gorszych podzialow, tak wiec jesli go nie zmienisz, niejako automatycznie dyskwalfikuje to caly plan.

Zaszly pewne zmiany i rozpisałem plan na 4 dni.
Wydaje mi sie ze teraz prezentuje to sie o wiele lepiej.

Co wy na to? Sa tez nogi i brzuch. ;)

PONIEDZIAŁEK
Plecy-Kaptury-Przedramie-Brzuch
1.Podciąganie na drążku do brody 10- 8- 8
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10- 8- 8
3.Podciąganie sztangi/maszyna w opadzie tułowia(nachwyt) 12- 10- 8
4.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko 10- 8- 6
5.Martwy ciąg 10- 10- 8

1.Szrugsy ze sztanga 12- 12- 10- 10

1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 12- 12- 12
2.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 12- 12- 12

1.Brzuszki 30-30-25-25
2.Unoszenie nóg 25-20-20-15-15

WTOREK
Klata-Triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce 8- 8-8-6-6
2.Wyciskanie sztangielek na ławce 10-10-10-8
3.Rozpiętki na ławce 3x15/12-10

1.Wyciskanie wąsko docisk 4x10-6
2.Wyciskanie francuskie leżąc 3x10-8
3.Prostowanie ramion z wyciągu górnego 12-10

CZWARTEK
Nogi
1.Przysiady ze sztangą 4x8-6
2.Wykroki 4x10-8
3.Prostowanie nóg siedząc 3x15/12-10
4.Uginanie nóg leżąc 4x12-10
5. Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach 5serii x max.


PIĄTEK
Barki- Biceps
1. Push press 4x10-8
2.Wyciskanie sztangielek 12-10-8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12- 10- 8
4.Unoszenie ramion na boki w opadzie 12- 12- 12

1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
2.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
3.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html