Co zmienic?

Witam, co moge zmienic w klacie i plecach od pol roku robie to samo bo nie mam innych pomyslow na zmiane cwiczen co zmienic?

Pon: klatka + triceps
Wt: plecy + biceps
Czw: barki + nogi

Klatka:
1. Wyciskanie na plaskiej sztanga 12-10-8-6 x4
2. Wyciskanie na skosnej hantlami 12-10-8-6 x4
3. Rozpietki na lawce poziomej 12-10-8-6 x4

Plecy:
1. Podciaganie na drazku 12-10-8-6x3
2. Martwy ciag 12-10-8-6 x3
3. Wioslowanie sztanga 12-10-8-6 x3
4. Wioslowanie hantelka 12-10-8-6 x3

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 20 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak wyciagow

Dieta: B: 2,5g W:5-6g T:1-1.5g

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Nie

możesz dać na klate pompki na 3 krzesłach , a do pleców dać dociąganie (coś jak wyciskanie na klate ale na odwrót)

Nie wiem moze by tak na klate zaminic wyciskanie sztanga ale na skosnej a hantle na plaskiej chociaz na plaskiej ciezko mi bedzie je zarzucic a cwicze sam. Chyba trzeba zakupic laweczke do brzuszkow chodzi mi o dolny skos bo chce wyrobic dolna czesc klaty na niej najbardziej mi zalezy. A z plecami to nie mam pomyslu.

Chyba nie ma zadnych pomyslow niedlugo bede mial porecze na pompki to sie cos zmieni z plecami lipa nic nie zmienie raczej?

A ja zaproponuje ci zmiane systemu treningowego np. na FBW 15-10-5 WODYN'a.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-11 17:37:36

i coś wybrałeś? masz pytania to mów