Wzrost : 189
Waga: 78,5
Wiek: 16(i pół)
Staż : 5 miesięcy siłowni
Cel: maaaaaasa !!
Dieta :
I POSIŁEK:
Płatki (owsianka / płatki "górskie") zalane wodą. Teraz już tylko wodą, wcześniej dopuszczalne było mleko. Ewentualnie - w zależności od samopoczucia dodać trochę owoców, 5 jajek.
II POSIŁEK:
100g tłustej ryby plus ryż (wafle ryżowe) do 50g oraz warzywa do woli.
III POSIŁEK:
Kurczak (udo, pierś) do 150g + 50g ryżu lub kaszy oraz warzywa do woli.
TRENING
IV POSIŁEK
Identyczny jak III
V POSIŁEK:
białko z warzywami + dwie łyżki oleju sałatkowego
VI POSIŁEK:
Same białko tuż przed snem + warzywa + dwie łyżki oliwy sałatkowej.
lub :
Posiłek 1:
Mleko 500ml 1,5%
płatki owsiane 120g
jajo gotowane 1szt.
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka
Posiłek 2:
Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
olej lniany 3 łyżki
Posiłek 3:
100g chudego mięsa/ryby
110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków
surówka
oliwa z oliwek 3 łyżki
TRENING
Posiłek 4:
Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g
surówka
oliwa z oliwek 2 łyżki
Posiłek 5:
5.Tuńczyk w wodzie 140g
chleb razowy 1 kromka
Białko - 15%-570kcal-142g-1,82g/kg aktualnej masy
Węglowodany - 55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy
Tłuszcze - 30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy
Kalorie ogółem 3800.
KTÓRĄ WYBRAĆ ? 1, 2 czy żadnej ?