Do oceny

Po przeanalizowaniu tematu [https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html] i z pomocą znajomego z fitness klubu ułożyłem trening. Trenuję 3 razy w tygodniu. nie zależy mi na nogach.

A

klata
wycisk na klatę 3 serie x12-10-8
wyciska na klatę w skosie 3 serie x10-8-6
rozpiętki na ławce skośnej 2 serie x12 i na ławce lezącej 2x12

Biceps
uginanie ramion wąsko 3x12-10-8
uginanie ramion szeroko 3x12-10-8
uginanie ramion z hantlami młotkiem 2x10

B

Barki
wycisk tyłem szeroko 3x12-10-8
wycisk przodem wąsko 3x12-10-8
unoszenie hantli do wysokości barków 3x10

Przedramie
nachwyt 2x i podchwyt 3x do wyczerpania

Triceps
"francuz" 3x12-10-8
hantle za głową 3x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok 1 rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): modlitewnik, wyciag ławeczka, sztanga łąmana i prosta, wyciąg do nóg, 72 kg obciążenia

Dieta: pracuję nad tym

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

nie zależy mi na nogach.

więc o tym:

Cel treningowy : masa

możesz już pomarzyć.

Nogi to połowa ciała, dają ogromny wyrzut hormonów i bodziec innym mięsiom do wzrostu.

Plan jest słaby, gdzie plecy ?

Zrób jeden zestaw ale konkreny, same złożone ćwiczenia, bez zabawy w izolacje.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-11 19:44:07