Dieta prosze o korekte i ocene

Wiek 17
wzrost 169/170
waga 64/65
staz 2 lata*

Bardzo prosił bym o korekte i ocene diety.

1 danie

2 jajka 166.8 kcal Tłuszcze 11.64 g, Białko 15 g
slnecznik 140.25 kcal Tłuszcze 10.93 g Białko 6.1 g Węglowodany 6.15 g
Płatki kukurydziane 363 kcal Tłuszcze 2.5 g Węglowodany 83.6 g Białko 6.9 g
Pomidor 19.5 kcal Tłuszcze 0.26 g Węglowodany 4.68 g Białko 1.17 g
689,55 kcal B 29,17 T 25,32 WW 94,43

2 sniad
pasta jaj 1 jajo 83.4 kcal Tłuszcze 5.82 g Białko 7.5 g
Ser twarogowy półtłusty 133 kcal Tłuszcze 4.7 g Węglowodany 3.7 g Białko 18.7 g
buraczki + oliva z oliwek ok 90 kcal Tłuszcze 9.96 g
306,4 kcal T 20,48 WW 5 B 25,5


3 posilek
szpinak 1 średni 7.5 kcal Białko 1.15 g Węglowodany 1.35 g
banan przyjmujac średni 175.75 kcal Węglowodany 43.47 g Białko 1.85 g
183,25kcal WW 44,48 B 3


4 posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 148.5 kcal Tłuszcze 1.95 g Białko 32.25 g
kasza gryczana po ugotowaniu 300g 539 kcal Tłuszcze 1.4 g Węglowodany 72.4 g Białko 14.1 g
687,5 T 3,35 WW 72,4 B 46,35

Trening

5 posilek ostatni
Ser twarogowy półtłusty Tłuszcze 5.88 g 166.25 kcal Węglowodany 4.63 g Białko 23.38 g
2 szklanki mleka 2% 255 kcal tluszcz 10g weglowodany 22,8g bialko 15g
Brokuły mrożone potem gotowane 24 kcal Tłuszcze 0.40 g Węglowodany 4.70 g Białko 2.70 g
445,25 T 16,28 WW 32,13 B 41,08

ogólna ilosc kcal 2311,95 łącznie T 65,43 WW 248,44 B 145,1

Pozdrawiam.

z jakiego artu korzystałeś?

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html i https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html o tam podlinki jeszcze były więc z podlinków tez kożystałem do obliczenia zapotrzebowania.

każdy posiłek powinien miec białko ?
3?

kukurydziane gdzie są polecane?
i jak wygladać powinien potrningowy?

Nie mam zabardzo jak a dokładnie nie wiem co ponieważ gotowana pierś badz inne mieso smażone czy gotowane dzień wcześniej smakuje ochydnie przynajmniej w moim wypadka dałem rade jeść takie coś przez rok ale mam dosyć i chciałbym jakiś zamiennkim jeżeli coś polecisz to napewno skożystam. Przeciesz potreningowy wygląda identycznie jak w opisie z linku który podałem, co do płatków to są złym zamiennikiem? bo nawet dobrze smakuja w połączeniu jajecznica+płatki+pomidor..;)

Zmieniony przez - auros222 w dniu 2011-01-11 21:30:45

kuchnia sfd
możesz przyprawiać dowolnie i korzystać z przepisów

a gdybym coś takiego wrzucił do 3 posilku zamiast banana https://www.sfd.pl/Placki_rybne-t549080.html i by chyba wtedy było dobrze?

Zmieniony przez - auros222 w dniu 2011-01-12 16:06:54

jak najbardziej ok