Plan do oceny

Skonstuowałem sobie taki plan na początek, jestem początkującym "zawodnikiem". Proszę go ocenić i poprawić jeśli jest taka potrzeba. Przede wszystkim chodzi o masę, chcę trenować 3 razy w tygodniu, w weekendy będe coś ogarniać ewentualnie z hantlami w domu jeśli zachodzi taka potrzeba.

Poniedziałek

-Wyciskanie sztangi płasko (2s)
-Podciąganie nachwytem (1s)
-Przysiady ze sztangą (2s)
-Wiosłowanie sztanga (2s)
-Przysiady ze sztangą (2s)
-Ściąganie linki (2s)

Środa

-Unoszenie ramion w bok z hantlami (2s)
-Wyciskanie sztangi płasko (2s)
-Martwy ciąg (2s)
-Przysiady ze sztanga (2s)
-Pompki na poręczach (2s)
-Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (1s)

Piątek

-Wyciskanie sztangi płasko (2s)
-Biceps hantlami stojąc (2s)
-Wyciskanie francuskie leżąc (2s)
-Przenosy (1s)
-Wiosłowanie sztangą (2s)
-Przysiady ze sztangą (2s)

Pozdrawiam i liczę na pomoc, bo się na tym praktycznie "nie znam" :((


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: Ćwiczenia w domu hantlami, pompki, brzuszki, siatkówka, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, hantle w domu

Dieta: w trakcie opracowywania

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Dobrze jest tu cos kombinowane, patrzac po ilosci siadow na treningach, ale to jeszcze nie to

https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

tu znajdziesz trening odpowiedni dla siebie.

Dziękuję, coś pokombinuję :)

//Edit - faktycznie Bery89. bardzo mi pomogłeś swoim artykułem. Już wiem co i jak. Dzięki !

Zmieniony przez - Damyl w dniu 2011-01-12 17:29:47

Z dobrym podejsciem - a takie widze u ciebie, bo trening jest inny od wszystkich, (dac tyle siadow u poczatkuajcego?? brawo) tylko troche pokracznie bylo " poukładane".

ale nie bedzie wiekszego problemu z wcieleniem tego w zycie, w bardziej efektywnej formie.

No ogólnie to ja wytrzymały jestem i dosyć silny, tylko nie mam doświadczenia w treningach na siłowni, bo w domu zawsze sobie eksperymentowałem :P Mówisz, "w bardziej efektywnej formie" czyli wg twojego artykułu ? :)

Zrobiłem sobie taki zestaw ćwiczeń:

-Przysiady ze sztangą
-Martwy ciąg
-Wyciskanie sztangi płasko
-Wiosłowanie sztangą
-Pompki na poręczach
-Biceps hantlami na stojąco
-Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem

Zmieniony przez - Damyl w dniu 2011-01-12 18:10:48

Zmieniony przez - Damyl w dniu 2011-01-12 18:35:02