jak ćwiczyc na mase i rzeźbe

siema chciałem sie poradzić tych co już wiedzą troche na ten temat
mam 18 lat 177cm wzrostu waże 77kg. i chciał bym przybrać troche masy a potem to rzęźbić . co mogę z tym zrobic ? z góry dziękuje a i jeśli mozna by było to ja bym coś takiego chciał co mozna ćwiczyc w domu

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tu masz podstawowe ćwiczenia w domu bez sprzętu, proponował bym Ci dokupić sobie chociaż 2 hantle po 15kg na początek. Co do treningu to czytaj tu https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html