FBW 3x tygodniawo do sprawdzenia

Ćwicze 3x w tygodniu


A
Klatka piersiowa:
- pompki na poręczach wersja na klate 4x MAX
Barki:
- unoszenie bokiem 3x 10powt.
Tricepsy:
- pompki odwrotne + 10 kg 3x 10 powt.
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 8powt.
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s MAX
Nogi:
- Przysiad tylni 2x 8powt.
- Przysiady wykroczne 2x 8 powt.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s 10, 8powt

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztabgielek na skosie dodatnim 4x 10,10,8,8powt.
Barki:
- wyciskanie sprzed głowy 3x 10,8,8powt
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2s 10 powt.
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 8 powt.
- Wiosłowanie półsztangą 2s 8 powt.
Nogi:
- Przysiady tylni 2s 8 powt.
- " Dzień dobry" 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 76

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siatkowka, ping-pong

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): skos dodatni, ujemny, sztangielki, gryf prosty, łamany, drążek, poręcze,

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Gainerator z olimpu, Gain mass z fitmaxu i Gainbolic 6000

up

nie ma ćwiczenia na łydki.
a po drugie dzień dobry bardziej tyra prostowniki niż dwugłowe.
także polecałbym Ci zmienić w zestawie B wiosłowanie półsztangą na ''dzień dobry''
a w nogach dać wspięcia na palce

Czy trening może wyglądać następująco:

A
Przysiad tylni 12,10,10,8
wiosłowanie 12,10,8
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8
wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8
Wyciskanie żołnierskie 12,10,8
Wspięcia na palce 2x MAX

B

MC 12,10,10,8
Drążek szerokim nachwytem 12,10,8
Pompki na poręczach wersja na klate 3x MAX
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8
Arnoldki 12,10,8
wspięcia na palce 2x max

Po każdym treningu robie brzuch na zmiane 3serie wznosy kolan do klatki/wypychanie nog w leżeniu/skosy

Czy taki trening jest dobry? Może dodać jakieś serie albo jakieś ćwiczenie?


Zmieniony przez - Conquer w dniu 2011-01-19 08:35:25

@Up