hawid111
Obliczyłem sobie BMI wyszlo mi 2050 kcal, W 940 kcal,B 560 kcal,T 403 dziennego zapotrzebowania, wiec ułozyłem według tego diete i nie wiem czy wszystko z nia ok :D poza tym mam 15 lat 175 wzrostu i 57 wagi.
A oto moja dieta.
Sniadanie Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Rodzynki suszone 1 x płaska łyżeczka (5g) 13.85 0.12 0.03 3.56
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 x szklanka (225g) 114.75 7.65 4.5 11.03
Musli z owocami suszonymi 8 x dkg (10g) 260 6.72 2.72 57.76
(Witaminy,tran,cerutin,czosnekforte,echinacea) Suma: 389 kcal 14 g 7 g 72 g
2 Sniadanie Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Chleb żytni razowy 2 x kromka (40g) 178.4 4.48 1.36 41.2
Szynka z piersi kurczaka 3 x plasterek (8g) 23.52 5.09 0.29 0.05
Ser Gouda tłusty 2 x plasterek (8g) 50.56 4.46 3.66 0.02
Masło extra 1 x płaska łyżka (13g) 95.55 0.09 10.73 0.09
Suma: 348 kcal 14 g 16 g 41 g
Obiad Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 4 x dkg (10g) 39.6 8.6 0.52 0
Mintaj świeży 2 x dkg (10g) 14.6 3.32 0.12 0
Groszek zielony konserwowy 3 x płaska łyżka (15g) 28.35 2.21 0.09 7.11
Ryż biały 4 x płaska łyżka (14g) 192.64 3.75 0.39 44.18
Suma: 315 kcal 18 g 1.98 g 51 g
Po treningu Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Mintaj świeży 2 x dkg (10g) 14.6 3.32 0.12 0
Jaja kurze całe 1 x szt. (60g) 83.4 7.5 5.82 0.36
Marchew 1 x mała (50g) 13.5 0.5 0.1 4.35
Jabłko 1 x szt. (60g) 27.6 0.24 0.24 7.26
Groszek zielony konserwowy 3 x płaska łyżka (15g) 28.35 2.21 0.09 7.11
(Witaminy,tran,cerutin,czosnekforte,echinacea) Suma: 374 kcal 18.5 g 7 g 68 g
1,5 godz przed snem Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Chleb żytni razowy 1 x kromka (40g) 89.2 2.24 0.68 20.6
Masło extra 1 x płaska łyżeczka (5g) 36.75 0.03 4.13 0.03
Szynka z piersi kurczaka 2 x plasterek (8g) 15.68 3.39 0.19 0.03
Danio 1 x opakowanie (220g) 230 11.1 7.03 18.2
Suma: 372 kcal 17 g 12 g 39 g
Przed snem Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Białko jaja kurzego 3 x szt. (35g) 51.45 11.45 0.21 0.73
Żółtko jaja kurzego 2 x szt (25g) 157 7.75 14.1 0.15
Suma: 208 kcal 19 g 14 g 1 g
________________________
Suma: 2010 kcal,b- 100g. t-55g, w-270
A oto moja dieta.
Sniadanie Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Rodzynki suszone 1 x płaska łyżeczka (5g) 13.85 0.12 0.03 3.56
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 1 x szklanka (225g) 114.75 7.65 4.5 11.03
Musli z owocami suszonymi 8 x dkg (10g) 260 6.72 2.72 57.76
(Witaminy,tran,cerutin,czosnekforte,echinacea) Suma: 389 kcal 14 g 7 g 72 g
2 Sniadanie Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Chleb żytni razowy 2 x kromka (40g) 178.4 4.48 1.36 41.2
Szynka z piersi kurczaka 3 x plasterek (8g) 23.52 5.09 0.29 0.05
Ser Gouda tłusty 2 x plasterek (8g) 50.56 4.46 3.66 0.02
Masło extra 1 x płaska łyżka (13g) 95.55 0.09 10.73 0.09
Suma: 348 kcal 14 g 16 g 41 g
Obiad Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 4 x dkg (10g) 39.6 8.6 0.52 0
Mintaj świeży 2 x dkg (10g) 14.6 3.32 0.12 0
Groszek zielony konserwowy 3 x płaska łyżka (15g) 28.35 2.21 0.09 7.11
Ryż biały 4 x płaska łyżka (14g) 192.64 3.75 0.39 44.18
Suma: 315 kcal 18 g 1.98 g 51 g
Po treningu Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Mintaj świeży 2 x dkg (10g) 14.6 3.32 0.12 0
Jaja kurze całe 1 x szt. (60g) 83.4 7.5 5.82 0.36
Marchew 1 x mała (50g) 13.5 0.5 0.1 4.35
Jabłko 1 x szt. (60g) 27.6 0.24 0.24 7.26
Groszek zielony konserwowy 3 x płaska łyżka (15g) 28.35 2.21 0.09 7.11
(Witaminy,tran,cerutin,czosnekforte,echinacea) Suma: 374 kcal 18.5 g 7 g 68 g
1,5 godz przed snem Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Chleb żytni razowy 1 x kromka (40g) 89.2 2.24 0.68 20.6
Masło extra 1 x płaska łyżeczka (5g) 36.75 0.03 4.13 0.03
Szynka z piersi kurczaka 2 x plasterek (8g) 15.68 3.39 0.19 0.03
Danio 1 x opakowanie (220g) 230 11.1 7.03 18.2
Suma: 372 kcal 17 g 12 g 39 g
Przed snem Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Białko jaja kurzego 3 x szt. (35g) 51.45 11.45 0.21 0.73
Żółtko jaja kurzego 2 x szt (25g) 157 7.75 14.1 0.15
Suma: 208 kcal 19 g 14 g 1 g
________________________
Suma: 2010 kcal,b- 100g. t-55g, w-270
Krzysztof Piekarz
