Redukcja ---> Dieta do oceny

Witam,
Ułożyłem sobie dietę ponieważ źle wyglądam i chcę to zmienić

Przeczytałem wiele tematów oraz artykułów odnośnie odchudzania, więc proszę o ocenę tej diety:

I. 7.30
- PŁATKI OWSIANE 30g
- JOGURT NATURALNY DANONE 180g
- 1 JAJKO NA TWARDO
- ORZECHY WŁOSKIE 20g
- OLIWA Z OLIWEK 25g

II. 10.30
- KASZA GRYCZANA 33g
- PIERŚ Z KURCZAKA 150g
- MARCHEW 50g
- BROKUŁY 100g
- OLEJ KUKURYDZIANY 25g

III. 13.30 (przedtreningowy)
- KASZA GRYCZANA 33g
- PIERŚ Z KURCZAKA 150g

IV. 16.30 (potreningowy)
- 1 KIWI (ZARAZ PO TRENINGU)
- KASZA GRYCZANA 33g
- PIERŚ Z KURCZAKA 200g

V. 19.30
- TWARÓG PÓŁTŁUSTY 250g
- CEBULA 40g
- OLIWA Z OLIWEK 25g

OGÓLNIE:
Białko - 191g
Tłuszcz - 121g
Węglowodany - 117g
Kcal - 2322 Kcal

Dodatkowo łykam Gold Omega-3 oraz Vita-min Sport z Olimpu oraz 3L wody mineralnej dziennie.

Wspomagałem się dziennikiem VITALMAX'a więc wszystkie dane pochodzą z niego. Oczywiście wyliczyłem tam zapotrzebowanie i jest ono na prawie wszystkie składniki pokryte na plus minus 100%

Moja aktywność fizyczna to:
Pn - TRENING FBW
Wt - Basen
Śr - TRENING FBW
Czw - Basen
Pt - TRENING FBW
Sob - Basen
Nd - ODPOCZYNEK

Proszę was o ocenę diety i ew. korektę oraz cokolwiek co mógłbym zmienić w tym planie. Obwody podam kiedy indziej ponieważ nie mam takiej możliwości

Z góry dzięki za posty!
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 95

Wzrost: 178

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: syf, fast food itp.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrowy jak koń

Preferowane formy aktywności fizycznej: każda

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

Dieta moim zdaniem moze byc, oczywiscie uzywaj zamienników, dbaj o róznorodnośc tłuszczy i białka przede wszystkim.

Jesli chodzi io kalorie, to chyba vitalmax obcnian 400kc na wstepie, wiec zacznij od bilansu zerowego najlepiej, potem stopniowo mozesz schodzic w dól. Dałabym jeszce wiecej weglowodanów, np: równo z białkiem, a reszta tłuszczy.

Mam jeszcze pytanie odnośnie ilości kuraka, czy lepiej dać 200g przed treningiem a 150 po czy może być więcej białka po treningu?

Chciałbym się dowiedzieć jeszcze czy posiłki przed- i potreningowe mogą zostać takie same w dni kiedy chodzę na basen? Czy może obciąć trochę białka (bo przecież nie wykonuję tak ciężkiej pracy mięśniami)?

przed 150 a po treningu 200 150 po basenie możesz dac