Push & Pull do sprawdzenia

Tak jak w temacie trening 3x tydzień cel siła masa co o nim myślicie?

Poniedziałek:Plecy+biceps+przedramię

sciąganie do klatki(szeroko) 2x 4-6
sciąganie do klatki(v-bar) 2x 4-6
wiosłowanie sztangą 2x 4-6

unoszenie sztangielek(jednoczesne) z supinacją 2x 4-6
uginanie sztangi prosej stojąc 2x 4-6

uginanie nadgarstków ze sztangą 1x 8-10
uginanie nadgarstków ze sztangielkami stojąc 1x 8-10

Sroda:Klatka+barki+triceps

wyciskanie płasko(sztanga) 3x 4-6
wyciskanie skos(sztangielki) 2x 4-6
pompki na poręczach 1 4-6

wyciskanie żołnierskie 2x 4-6
unoszenie hantli na boki 2x 6-8

szrugsy sztangą 1x 4-6

wyciskanie francuskie(leżąc) 2x 4-6
sciąganie drążka na wyciągu 2x 4-6

Piątek:Nogi+łydki

przysiad ze sztangą 3x 4-6
wyciskanie na suwnicy 2x 4-6
mc na prostych nogach 2x 6

wspięcia stojąc 2x 6-8
wypychanie suwnicy palcami nóg 1x 8-10

Do tego brzuch każdy trening

2 serie zaledwie w głównych cwiczeniach? Daj rampe 4-6 i gotowe. W pomocniczych ćwiczeniach 6-10 powt a izolacje ogranicz do minimum.


BTW, najpierw ankieta.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-01-13 17:25:08

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:adamus22pl
PŁEĆ:M
WIEK:20
WZROST:177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:3,5roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-
OBWÓD BICEPSU:40
OBWÓD ŁYDKI:-
OBWÓD UDA:-
OBWÓD BIODER: -
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:-
OBWÓD BARKÓW:-
OBWÓD NADGARSTKA:-
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-

****POMIARY SIŁOWE****************************************
MARTWY CIĄG: 100/110 x 10 x3
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80 x 10 x 3
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA SIŁA KULTURYSTYCZNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :ile trzeba

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW / Splity

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE:-
ALERGIE:-
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Jestem studentem... są pieniądze jest dieta nie ma pieniędzy nie ma diety więc sami zgadnijcie jak jest.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Kreatyna leży będzie dieta wrzucę kreatyne

***************************************************************

Powiedz mi co znaczy rampa i jeśli możesz to wklej jak ten trening powinien wyglądać według ciebie.
Będę wdzięczny Sogacz wejdzie dla każdego pomocnego

Plecy tragedia-prawie same wyciągi.I poza tym j/w te 2s to za mało.