Plan Treningowy do oceny - 4 dni w tygodniu

Witam chciałbym abyście ocenili ten plan treningowy.

W planie skupiam się wyłącznie nad górną częścią ciała.

Poniedzialek

1 klatka na plaskiej lawce
2 rozpietki
3 barki przednie
4 barki hantle
5 kaptur

Wotrek

1 motyl sztanga
2 motyl hantla
3 biceps sztanga
4 biceps hantla z oparciem o udo
5 triceps sztanga
6 triceps hantla

Czwartek

1 klatka skosna lawka
2 klatka waski uchwyt plaska lawka
3 rozpietki na skosnej lawce
4 barki tylne
5 barki hantle w opadzie
6 kaptur

Piatek

1 motyl sztanga
2 motyl hantla
3 biceps sztanga modlitewnik
4 biceps hantla
5 triceps hantla zza glowy ( nie wiem jak sie to nazywa dokladnie ale wiem o co chodzi)
6 triceps hantla (prostowanie lokcia :P )

Wszystkie cwiczenia 3 serie po 9 powtórzeń.

Proszę o konkretne wypowiedzi.

Nic o tobie nie wiadomo, dodaj ankiete działu.

Plan się nie nadaje, czemu tylko góra ? Gdzie nogi ? To połowa ciała.

Chciałbym tylko się dowiedzieć czy na górę ciała to wystarczy. Co do nóg to będę pracował nad nimi...po jakimś czasie.

Nie wystarczy. Nic o tobie nie wiadomo, plan jest przeładowny, prędzej się przetrenujesz niż coś na tym zyskasz.

Nogi to połowa ciała więc zapomnij także o dobrej górze ciała jeśli ich nie robisz od początku.

A więc tak...
Waga : 54 KG
Wzrost 179 cm
Wiek 17 lat
Cel jest chyba prosty...chciałbym podnieść swoją wagę :D

I więcej już chyba nić pisać nie muszę




Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2011-01-13 18:13:01

chcesz podniesć wagę olewając prawie połowę swego ciała,to tak jakbyś chciał się najeść nie jedząc połowy obiadu.
a plan słabiutki

A więc co w nim trzeba zmienić żeby to miało "ręce i nogi" ?

Mógłby ktoś go dla mnie zmienić ?

Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ale aktualnie trzymam się tam diety i dodatkowo raz dziennie spożywam białko Syntrax Matrix 2.0..następnie po zakończeniu Matrixa mam zamiar kupić białko OSTROWIA.

PS. To nie jest mój 1 plan staż jaki mam to około 6 miesięcy ale tego nie można było nazwać treningami bo były one dość lekkie.

Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2011-01-13 18:20:25

jak masz 4 dni to np takie coś
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Ok jakoś sobie "zmodernizuje" plan i może wyjdzie coś z tego :)

Dzięki za pomoc.