Zapotrzebowanie

Czy dobrze to licze? chce wwyliczyć sobię zapotrzebowanie kcal na mase... Ale nie wiem czy dobrze zrobiłem aktywność w ciągu dnia... i wogóle :

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
BMR= (9.99 X 64)) + (6.25 X 177) - (4.92 X 16) + 5 == 1671.89

TEA, 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
siłowo ćwiczę ok. 45 min + aeroby później 45-50min.
czyli jak? 7(razy w tygodniu??) x 45min x 7 + EPOC (7x(6% z 1671.89) == 2305.3134

Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 329.3

Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:BMR+TEA
1671.89+329.3=2001.2

Dodajemy NEAT:
(Niewiem chyba jestem mezomorfikeim...)
2001.2+500= 2501.2

Doliczamy TEF
2501.2 + TEF(10% z 2501.2=250.12)= 2751,32

I co o tym myślicie? potrzebuje 2751,31 kcal, jak cchce masować? moje wymiary itp..

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16, pod koniec marca 17

Waga : 64

Wzrost : 177cm

Obwód klatki : 90cm

Obwód ramienia : 28cm

Obwód talii : 26,5cm

Obwód uda : udo 51cm

Obwód łydki : 36,5cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem

Aktywność w ciągu dnia : szkoła (3 razy w tygodniu W-F), codziennie siłownia

odświeżam? ;p

A może po prostu tak?
Dzienne Zapotrzebowanie

64kg x 24 x 1,1 = 1689,6kcal
1689,6kcal + 500kcal = 2190kcal ??

Zmieniony przez - Erfeur w dniu 2011-01-13 19:14:02

współczynnik akt daj 1,5

Tu?

64kg x 24 x 1,5 = 2304kcal
2304kcal +500kcal = 2804kcal

tak