Trening Split partia 2 x tydzień. Do oceny i poprawy!!

Witam:)

Do tej pory leciałem caly czas splitem zmienialem itd ułozyłem nowy plan ale zaproponowano mi FBW lub właśnie Split partia 2 razy w tyg wiec wybrałem ten drugi myśle że będzie dobrym treningiem na mase:)

Ściągnełem gotowca z artykułu ktory jest dla początkujących a ja takim nie jestem wiec jeśli lepiej jakieś ćwiczenia zmienić to pomożcie mi:]?

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
Wykroki 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

Treningi : A B W A B W W!
Do treningu myślałem dożyćić w 2 dni brzuch:

1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15-10
2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15-10
3. Opady tułowia z hantelką 3x 15-10

I jeszcze w jeden dzień "B" ćwiczenie jedno na przedramie

I co ile zwiększac co serie i co tydzień?

Prosze o pomoc:)

Pozdro



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 115 kg

Wzrost: 185 cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 lata z roczną przerwą

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full (ławeczka 4 poziomy,do ćwiczenia nóg z ławeczką każdy wie ocb, modlitewnik, sztanga prosta, łamana , sztangielki , wyciąg górny dolny, drążek, poręcze, stojaki, obciążenie ponad 200kg wiec wszystko zeby zrobić dobry trening na wolnych ciężarach oprócz bramy i maszyny do wyciskania nogami.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Tirec: CM3 , Force Maximize V2, biało, na noc Chela-Cynk, Chela-Mag B6 Forte

może ktoś się wypowiedziec i pomoc mi??

Masz 3 lata stazu i prosisz o pomoc w sprawdzeniu planu? Po takim stazu powinienes sam wiedziec co i jak, a plan do dupy. Ja bym proponowal 4-5dniowy.

Przeczytaj uważnie jest 4 dniowy!

Pon Zestaw(A) Wtorek zestaw(B) Środa OFF Czwartek (A) Piatek (B) Sobota OFF i Niedziela OFF.

A co do planu mówisz że :

a plan do dupy. Ja bym proponowal 4-5dniowy.

Widać że mało sie znasz więc odesle sie do Art i powiedz to autorowi!

[https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html] 

Co ma mój staż do ukladania planów??
Będe miał staż 20 letni to tak sie będe pytał na forum bo każdy ma inne doświadczenie i są specjaliści którzy w tym siedzą ciągle i na bierząco są z wszytkim co lepiej itd! Pomyśl a potem pisz.

Z takim stażem to chyba pisze się w dziale Trening dla zaawansowanych... A kolega chyba nie doczytał co do tych dni treningowych więc chyba za bardzo na niego naskoczyłeś

hehe no może :) ale niech przeczyta art ktory podałem to zobaczy jaki to trening:)

A co do tego czy jestem taki zaawansowany to trudno mi samemu ocenić ale ten trening ułoże tu a z następnym pójde do "ZAawansowanych" bo teraz nie będe plątał:)

Pomoże mi ktoś w ułożeniu tego treningu i odpowie na pytania zadane pod treningiem?

Nie chodzilo mi o split partia 2x w tygodniu tylko o normalny split jedna partia raz w tygodniu. A przy takim planie 5 dni treningowych jest najlepszym rozwiazaniem, na kazdym treningu mzoesz sie skupic na tej jeden konretnej partii dzieki czemu treinng jest skuteczniejszy. No ale takie jest tylko moje zdanie... ps. Mysle, a potem pisze

Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2011-01-14 14:21:26

Doradzi mi ktoś wreście ile powtórzeń mam mieć w tym planie na te ćwiczenia??
Zwiększac co tydzie 2,5kg?

Może być tak??:) chodzi o powtórzenia jak są 2 serie to 10 8 ??
i Ogólnie wszystkie??

A: klatka, barki, tricepsy.

1. Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 10 8
2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10 8
3. Rozpiętki 2s 10 8

4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 12 10 8
5. Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 10 8

6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s. x 10 8
7. Prostowanie na Wyciągu 2s x 10 8
7. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15-10
8. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15-10
9. Opady tułowia z hantelką 3x 15-10

B: nogi, plecy, bicepsy.

1 Przysiad ze sztangą 3s x 12 10 8
2 .Wykroki 2s x 10 8
3. Uginanie leząc 2s x 10 8
4 Wspięcia na palce 3s do maxa

5 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
6 Wiosło sztangą podchwytem 2s x 10 8
7 MC 3s x 10 8

8 Uginanie ramion ze sztangą 2s x 10 8
9 Uginanie sztangielek młotkowo siedząc 2s x 10 8
10. Zwijanie linki na gryfie z hantli 3 x max

Dzięki Pozdro

Moga byc powt.
Przeciez dobierasz je pod siebie, wiec nie wiem po co Ci moja rada?