Plan treningowy 2 albo 3 razy w tygodniu

Siemka, moglibyście mi pomóc w ułożeniu planu treningowego, mam 16 lat 176 cm 68kg na siłownie chodzę od 3 mesięcy raz w tygodniu, bede mógł chodzić 3 razy w tygodniu wtorek, sroda, piątek albo 2 razy wt, pt. Jeszcze prosiłbym o napisanie ile serii po ile powtórzeń itp. Nie piszcie żebym sobie poszukał bo mam beznadziejnie wolny internet, i często stronki nie chcą mi się ładować. Z góry dzięki pzdr.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html


wypelnij i wklej.

Wiek : 16

Waga : 68

Wzrost : 176

Staż treningowy na siłowni : 3 mies. bez planu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prof siłownia

Dieta : po prostu jem

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie

Nie będę oryginalny
Trening A
Przysiad 3x5
Wyciskanie leżąc 3x5
Martwy ciąg 1x5
Ew. poręcze, 2 serie

Trening B
Przysiad 3x5
Wyciskanie stojąc z klatki 3x5
Wiosłowanie sztangą 3x5
Podciąganie nachwytem, 2 serie

Serie napisane nie licząc rozgrzewkowych. 3x5 - 3 serie po 5 powtórzeń, ze stałym ciężarem
Co trening dodajesz 1.25-2.5 kg
Pierwsze treningi zaczynasz z zaniżonych ciężarów, tak żeby był zapas
Trenujesz systemem Pon-sr-pt(lub wt-czw-sb itd)
Tydzień 1
A B A
Tydzień 2
B A B
i powtarzasz
Przysiady w miarę możliwości do ziemi, a przynajmniej do rownoleglej

"Dieta : po prostu jem"
Jedz więcej. I zwracaj przynajmniej uwagę na w miarę regularne odżywianie i wybieranie właściwych produktów.