Uda, Tyłek, Bicepsy

Witam :) ..

Jestem początkujący na tym forum ale mam nadzieję ze ten temat należy do tego działu.

A wiec tak , jestem zainteresowany spaleniem tłuszczu dokładnie z ud ( wraz z tyłkiem), brzucha, bicepsu . Moja dotychczasowa waga to 88 kg i 183 wzrostu . Nie dysponuje dużym sprzętem do cwiczen (posiadam tylko hantle). Jest może ktoś taki kto by mi mógł dobrac odpowiedni zestaw cwiczen na spalenie tego tłuszczu z tych wymienionych wyżej cześci ciała?( o diecie juz czytałem na innym poście teraz mi potrzebny dobór cwiczeń)

nie da się miejscowo spalić tłuszczu. dieta + aeroby

to powiedzmy ze mogę spuścic ogółem z całego ciała parę kilo . proponujecie jakieś specjalne cwiczenia ;> chyba ze macie jakiś zestaw cwiczen który pomoże mi wykształtowanie ciała w mojej wadze;p tzn wyrobic bicepsy, brzuch, klatę i wogole .

dieta to dobre cwiczenie na utrate tluszczu

czyli mam stosowac sama dietę bez żadnych cwiczen ta ;> ?

i aeroby też dodaj.

aeroby tzn?

poszukaj.
jest o tym mnóstwo.

może to byc sam rowerek tzn taki co jest na siłce na sredniej ciezkosci pedałowania i dziennie po okolo 90 min ? i ewentualnie jakies brzuszki,pompki, przysiady wieczorem ?