dobrze że napisałeś ten dziwny rozkład. ja bym zrobił tak:
Pon: Tajski
Wto: Tajski [Sparing]
Sro: BJJ
lub tajski [odpusc cos jak któryś trening za ostry - jak odpuścisz MT będziesz miał 2xmt i 2xbjj czyli akurat. No chyba że masz typowo lekki któryś trening w ten dzien , to możesz spróbować to i to]
Czw: FBW
Pia:
WOLNE
Sob: BJJ
Nie: FBW
jak nie masz możliwości siłki w niedziele, to tak jak napisałes w sob rano fbw potem bjj w sumie da rade, z racji tego że masz wtedy 2 dni wolnego... ale lepiej to rozłożyć wg mojej propozycji.
Co do sameg treningu, to trening ma bardzo dobry sens, tylko w A możesz dać rwanie siłowe na początek zamiast tych machnięć, tym sposobem w obydwu zestawach masz ćw dynamiczne na początek. Jak ćwiczenia nie umiesz bo nigdy nie robiłeś, to w sam raz zaczniesz lekkim ciężarem i będziesz stopdniowo dodawał, rwania siłowego można sie spokojnie samemu nauczyc.
A tylko dlaczego PP 2x15? Lepiej siłowo 5x5 zrobić z progresem. Wtedy będzie dobry plan:
1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją)
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10
Trening B
1 Push press 5x5 (progresja)
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A
Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15
w ten sposob masz całkiem fajny plan wg sprawdzonego schematu:
1 cw dynamiczne
2 cw na nogi
3A/3B dodatek na gore ciała (ciąg i wycisk)
4A/4B dodatek na pojedyncze mięśnie (w twoim wypadku łape i kaptur)
PS: Dorzuc do supli kreatyne jak chcesz tak na pełnych obrotach lecieć. I pamiętaj, dzień nietreningowy ma być cały do odpoczynku. No i wysypiaj sie, to podstawa.