Dieta - reduckja - do oceny / poprawy :)

Witam, chciałbym się skosultować co do diety, stosuje ją i efekty są dobre ale może coś należałoby poprawić, udoskonalić etc.

Wiek : 25
Waga : ~110
Wzrost : 180
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząco / chodząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy + aeroby, 2x w tygodniu same aeroby lub basen rano na czczo
Odżywianie : racjonalne, czasem wpada alkohol ;/
Cel : kontynuacja redukcji
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : ok
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Na dwa sposoby policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne, po odcięciu 300kcal wyszło 2900-3000kcal

A dieta przedstawia się następująco:

I posiłek - 6:40

Płatki owsiane - 50g
mleko 1,5% - 250mml
troche rodzynek
orzechy włoskie - 25g
sporadycznie - łyżka miodu naturalnego

II posiłek - 10:00

Pierś z kurczaka / indyka / - 150 - 200g
warzywa
oliwa z oliwek - 15g

III posłek - 13:00

serek wiejski / jogurty naturalne / sporadycznie owocowe
(warzywa)- nie zawsze
oliwa z oliwek (gdy sa warzywa)

IV posiłek (przed treningiem) - 15:30 - 16:00

Pierś z kurczaka / ryba - 150-200g
Ryż brązowy - 50g

V posiłek (po treningu owoc) - 18:30 - 19:00

Pierś z kurczaka - 150-200g
Ryż biały -50g (w dni bez treningu bez ryżu ale dorzucam jakieś warzywa)

VI posiłek - 22:00

Tuńczyk w puszcze / makrela wędzona (sporadycznie)
warzywka
oliwa z oliwek - 15g

VII posiłek - 24:00-24:30

porcja odżywki białkowej przed snem

Proszę o sugestię i ocenę, dzięki

I posiłek - 6:40

Płatki owsiane - 50g
mleko 1,5% - 250mml
troche rodzynek
orzechy włoskie - 25g
sporadycznie - łyżka miodu naturalnego
Narazie wyrzuc miód i rodzynki, mozesz dodac za to pestki dyni/inne orzechy.

II posiłek - 10:00

Pierś z kurczaka / indyka / - 150 - 200g
warzywa
oliwa z oliwek - 15g
Jakies źródła weglowodanów?


III posłek - 13:00

serek wiejski / jogurty naturalne / sporadycznie owocowe
(warzywa)- nie zawsze
oliwa z oliwek (gdy sa warzywa)
j/w. Jogurty owocowe raczej nie, dodawane sa rózne 'syfy do nich'

IV posiłek (przed treningiem) - 15:30 - 16:00

Pierś z kurczaka / ryba - 150-200g
Ryż brązowy - 50g
OK.

V posiłek (po treningu owoc) - 18:30 - 19:00

Pierś z kurczaka - 150-200g
Ryż biały -50g (w dni bez treningu bez ryżu ale dorzucam jakieś warzywa)
OK

VI posiłek - 22:00

Tuńczyk w puszcze / makrela wędzona (sporadycznie)
warzywka
oliwa z oliwek - 15g
OK

VII posiłek - 24:00-24:30

porcja odżywki białkowej przed snem
albo najlpiej twaróg półtłusty na noc, jako źródło wolnowchłanialnego białka