Trening do poprawy..bardzo prosze..

Witam od 3 miesiecy stosuje taki oto trening trzy dniowy.
Poniedizałek: Klata,Triceps
Wyciskanie na prostej 4 x8
Rozpietki 4x8
Francuskie wyciskanie hantla 4x8
sciagnie drazka w dol nachwytem 4x8

środa: plecy biceps
podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8
podnoszenie hantla w opadzie jednoracz 4x8
drazek 3x maks
unoszenie ramion ze sztanga 4x8
unoszenie hantla w oparciu o kolano 4x8

Piatek: barki ,nogi
unoszenie sztangi za glowy na barki 4x8
podciaganie sztangi wzdluz tułowia (nie zgadniecie).. 4x8
przysiady ze sztanga 4x 8

Wiekszosc cwiczen wykonuje sztanga i hantlami, tak by pracowala wieksza grupa miesni poniewaz co dopeiro zaczynam przygode z siłownia. Bardzo bym prosił o zmiane i ewnetualne poprawki mojego treningu, jesli uwazacie np ze ilosc serii czy powtorzen jest nieodpowiednia.Bardoz prosze o pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 81kg

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 MSC

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga,sztangielki wyciąg zamontowany do ławki własnej roboty bardzo solidny. rowniez cos takiego do nog przy ławce mozna uginac nogi z obciazeniem .

Dieta: Jest Dieta ,rano owsianka w ciagu dnia ryze makarony ,piersi z kurczaka duzo owocow i tak codizennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Kupiłem kreatyne+ dekstroze mam zamiar szamac ja od poniedziałku

Nasuwa mi się jedno pytanie-po co ci ta kreatyna?

Przy dobrej diecie i treningu-przy tym stażu będziesz rósł jak na drożdżach.

Poza tym jakie poprzednie treningi?

Przy tym stażu widziałbym coś a'la push/pull ,fbw lub split z partią 2x w tyg.

"Przy tym stażu widziałbym coś a'la push/pull ,fbw lub split z partią 2x w tyg."
Nie zabardzo wiem o czym mowa? Gdybys podał linki do tego typu treningu albo sam cos rozpisał był bym bardzo wdzieczny.

Jaki był poprzedni trening?

Split to raczej dla osób po wsyztskich 'levelach'-a mianowicie fbw/split partia 2x week.