dieta potrzebna opinia ekspertow

Witam prosze opiniowac moja diete i poprawiac : diete sam ukladalem.
1 posilek : 8;00 - 2 kanpaki z poledwica (chleb razowy ) do tego actimel+2 banany
2 posilek 10;40 - salatka mix (salata+pomidor , losos ryba , paparyka czerwona .
3 posilek 12:40 - gainer firmy trec mass xxl , biore to poniewaz nie moge zapewnic sobie ryzu i kurczaka w szkole bo sie ucze.
4 posilek 15:30 - ryz z piersia kurczaka do tego salatka , 2 banany i 1 mandarynke i actimelka.
16:00- biore gainer , tak jak zalecaja 1,5 godziny przed treningiem .
19:00 koniec treningu , wracajac do domu z silowni pije gainera
20:00 jajecznicza z bialym serem , do tego szklanka mleka
Prosze o opinie i poprawki , z gory dziekuje :)

1 posilek : 8;00 - 2 kanpaki z poledwica (chleb razowy ) do tego actimel+2 banany

Ten posiłek jest zdecydowanie zbyt mały pod względem podaży kalorii, I posiłek, śniadanie może zawierać do 25% całkowitej kaloryczności całej diety, jest to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia nie licząc posiłków około treningowych.

2 posilek 10;40 - salatka mix (salata+pomidor , losos ryba , paparyka czerwona .

Brakuje źródła węglowodanów.

3 posilek 12:40 - gainer firmy trec mass xxl , biore to poniewaz nie moge zapewnic sobie ryzu i kurczaka w szkole bo sie ucze.

Rozumiem, jaką ilość gainera spożywasz?

4 posilek 15:30 - ryz z piersia kurczaka do tego salatka , 2 banany i 1 mandarynke i actimelka.

Nie podałeś ilości ale posiłek nie wygląda najgorzej.

16:00- biore gainer , tak jak zalecaja 1,5 godziny przed treningiem .

1,5 godziny przed treningiem proponuje spożyć posiłek przed treningowy, gainera wypijać bezpośrednio po skończeniu treningu.

19:00 koniec treningu , wracajac do domu z silowni pije gainera

Dobrze.

20:00 jajecznicza z bialym serem , do tego szklanka mleka

Zwróć uwagę na ilość tłuszczu w posiłkach około treningowych postaraj się aby jego ilość nie przekraczała 15% całkowitej kaloryczności posiłku. Po za tym brakuje Ci źródła węglowodanów w tym posiłku jak również warzyw.