dieta do sprawdzenia poprawy

07:00:00 30min przed 5g kreatyny + tauryna
07:30:00 płatki owsiane 100g b-12 t-7 ww62 366
mleko 1,5% 200ml b-7 t-3 w-10 e-95
2 jaja b-11 t-8 w-1 e-121
warzywa
razem b-30 t-19 w-73 e-582
10:30:00 chleb żytni 100g b-6 t-2 w-46 e-223
serek wiejski 100g b-12 t-4 ww-3 e-101
jogurt naturalny 50ml b-2 t-1 ww-3 e-30
warzywa
razem b-23 t-15 ww-64 e-485
13:00:00 makaron 80g b-8 t-1 ww-61 e-290
twaróg 80g b-15 t-4 ww-3 e-106
oliwa 10ml b-0 t-10 ww-0 e-88
warzywa
razem b-23 t-15 ww-64 e-485
15:00:00przed treningiem
ryz brązowy100g b-7 t-2 ww-68 e-322
tuńczyk 100g b-21 t-1 ww-0 e-96
oliwa 10ml t-10 e-88
jogurt naturalny 50ml b-2 t-1 ww-3 e-30
razem b-30 t-14 ww-72 e-536
17:00:00 - 18:30:00 trening/ po treningu 5g kreatyny + tauryna
19:10:00 mass xxl 50g b-9 t-0 ww-37 e-191
ryż biały 80 b-5 t-1 ww-61 e-275
pierś z kurczaka 100g b-22 t-1 ww-0 e-99
razem b-36 t-2 ww-99 e-565
21:30:00 twaróg półtłusty 50g b-9 t-2 ww-2
masło orzechowe 10g b-3 t-5 ww-1
oliwa 10ml t-10 e-88
warzywa
razem b-12 t-17 ww-3 e-219

energia 2740
białko 604,88kcal 151,22g 2,33na kg m.c.
tłuszcze 669,15kcal 74,35g 1,14kg na m.c.
węglowodany 1447,64 361,91g 5,57kg na m.c.



co jest źle a co dobrze?? czy może być taka dieta??
liczone w exelu dlatego zaokrąglone wartości lecz suma dokładnie policzona. wartości brane z dziennikia viatlmaxa.