Program treningowy

Witam.

Zacząłem chodzić na siłownię kilka dni temu, uczyłem się o poszczególnych treningach na poszczególne mięśnie, lecz potrzebny jest mi program treningowy.

Więc tak;
w poniedziałki - planuje robić plecy + (co o tego dodać?)
wtorki - odpoczynek (czy zastąpić to treningiem?)
środy - klatka piersiowa + biceps
czwartki - odpoczynek (czy zastąpić to treningiem?)
piątek - barki + (co do tego dodać?)

Podczas każdego treningu robię następujące czynności;
przed rozpoczęciem biegam na bieżni przez ok 25 minut, następnie przechodzę do poszczególnego ćwiczenia, ćwiczę - podczas przerwy trenuje mięśnie brzucha i pompki, następnie kontynuacja treningu. Pod koniec zakańczam to wszystko basenem.

Dlatego prosiłbym specjalistów (i nie tylko) o danie mi dobrego programu do ćwiczeń, bardzo mi na tym zależy.

Pozdrawiam.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa, siła, kondycja

Staż treningowy na słowni: kilka dni...

Uprawiane inne sporty: jogging

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Jest, oparta na zasadzie zrzucenia zbędnych kg i zdrowsze odżywianie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: białko

wpisz w wyszukiwarkę FBW,to na tę chwilę trening dla Ciebie

i pamiętaj,odpoczynków sie nie zastępuje treningiem,bo mięśnie rosną podczas odpoczynku.

ej, ja mam takie pytanie : Otóz w dwa dni musze wycisnac 20 pompek, przy czym ja ani jednej nie umiem. Da sie coś zrobic? sprawa zycia i smierci. ; (

To załóż swój temat.

Jeszcze jedno pytanko małe - na czas obecny kupować odżywki? Białko, kreatyne itp? Czy rozwijać aktualnie mięśnie na białku, które codziennie jadam?