SPLIT DO OCENY I POPRAWY

Jak wyżej cel-masa

Poniedziałek Klatka + biceps
Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
-wyciskanie hantli na skosie 10-10-10-10
-rozpiętki na skośniej 12-12-10-10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-8
-uginanie ramion w siedzie w podporze o kolano 10-10-10-10

Wtorek Plecy + triceps
Plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie 10-8-6-6
-wiosłowanie hantlem w podporze o ławke 10-8-8-8
-unoszenie tułowia z opadu 10-10-10-10
-szrugsy 20-15-10
Triceps:
-wyciskanie sztangi wąsko 10-10-10-10
-pompki tyłem 15-12-10-8

Piątek Nogi + Barki
Nogi:
-Przysiady za sztanga na barkach 10-8-6-6
-wspięcia na palce w staniu 12-10-8-6
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 12-10-8-6
-unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10

Na plecy dodał bym drążek na triceps jakiegoś francuza , na nogi za mało troche ćwiczeń i dał więcej powtórzeń przy barkach

Właśnie drążka nie posiadam.

Radził bym zakupić bo drążek to podstawa a jak nie masz to poszukaj gdzieś jakieś rury i sie podciągaj

Ok to kupie drązek ;) ogólnie plan dobry ? na nogi dodam jeszcze ćwiczenie i dodam serie w barkach.

W sumie może być. Na szrugsy możesz zrobić 4 serie , na biceps zamiast 2 ćwiczeń po 4 serie możesz dać 3 ćw po 3 serie tak samo z tricepsem