Plan na 2 dni

Witam! Jestem nowy na forum i ogólnie w temacie, proszę o wyrozumiałość. Zacząłem chodzić na siłkę i chcę zacząć jakiś ukierunkowany trening. Mam do dyspozycji 2 dni (wt i pt) po ok. 2 godziny. Ma ktoś jakiś gotowy plan? Proszę mnie nie odsyłać do poradników, bo już dużo czytałem ale to za dużo jak dla mnie. Interesują mnie ćwiczenia na całe ciało(fbw). Na brzuch mam zamiar wykonywać 6weidera.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 79

Wzrost: 178

Cel treningowy: schudnąć i wyrzeźbić

Staż treningowy na słowni: początek

Uprawiane inne sporty: ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia z dobrym wyposażeniem

Dieta: Na razie bez żadnych ukierunkowań

Przeciwskaznania medyczne: -----

Zażywane suplementy: -----

Zmieniony przez - wojtq125 w dniu 2011-01-15 15:15:22

sam napisaleś że fbw.wiec nie wiem w czym problem ? ulóz plan i wrzuć do oceny.a swoją drogą 2 dni to troche malo/.

No cóż plan bardzo napięty i tylko 2 dni w tyg mogę poświęcić. Jak narazie to 2 razy byłem i jakiś koleś pokierował moimi ćwiczeniami. Jeszcze poprzygotowuję się ogólnie ze 2tyg i zacznę ukierunkowany trening. Szukałem o planach fbw ale nic nie znalazłem. Są np takie z ćwiczeniami załóżmy: podciągnięcia na drążku 3x10, ale ja ledwo mogę zrboić 3. Cóż może się ktoś napatoczy na siłce kto mi pomoże ułożyć plan.

"szukalem o planach fbw ale nic nie znalazłem"

Nie pogrążaj się

Owszem, znalazłem gotowe plany, ale one były nie na moje możliwości.

skoro przysiad, wyciskanie na kltke, barki, unoszenie na biceps nie sa na twoje możliwości to odpuść sobie siłownie.nic nie przychodzi łatwo.dostosuj ciezar i przerwy miedzy ćwiczeniami tak zebyś dawał rade.

wywal 6wediera rób wznosy nóg na skośnej ławce.FBW:
przysiad
wiosło
wyciskanie na skosie hantlami
wznosy ramion w opadzie
francuz
unoszenie hantli z rotacją

Z powyższymi radami ułożyłem coś :
-przysiad 3x10
-wiosłowanie sztangą 2x10
-wyciskanie na skosie hantli 3x10
-unoszenie ramion w opadzie 3x10
-wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x10
-arnoldki 3x10

Poczytałem o ćwiczeniach, które napisał mi kolega powyżej i dostosowałem ilości powtórzeń. Proszę o poprawę (w moim przypadku raczej konieczną :D ) I mam pytanie czy tu nie ma za mało ćwiczeń na nogi i plecy? Czy przysiady mam wykonywać z dużym obciążeniem (w stosunku do moich możliwości), czy raczej mniejszym?



Zmieniony przez - wojtq125 w dniu 2011-01-16 18:57:30

Zmieniony przez - wojtq125 w dniu 2011-01-16 18:58:56

poprawi ktoś?