Dieta masowa do poprawki.

Witam!
Przeglądałem trochę forum zanim zdecydowałem się napisać prośbę o poprawę diety. Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 62 kg wagi. Mój organizm ma szybką przemianę materii. Przez rok trenowałem bez diety, lecz efekty są niezadowalające, dlatego ułożyłem taką oto dietę:

7:00
- 4 białka + 2 żółtka
- 100 g płatków owsianych
- 2 średnie banany
- 60 g jogurtu naturalnego
(placek owsiany)

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

21:00
Tuńczyk w sosie własnym 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Twaróg chudy 100g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Teraz kilka pytań:
1) czym mogę zastąpić serek wiejski, ponieważ średnio mi podchodzi
2) macie może jakieś inne propozycje obiadu (tak dla urozmaicenia, taki jak napisałem będzie podstawą)
3)to samo z podwieczorkiem o 17

Trenuję około 18, po treningu oczywiście sok pomarańczowy :)
Pozdrawiam.

Serek wiejski możesz zastąpić np. jakimś kawałkiem piersi z kurczaka z warzywami do tego chleba. Jeśli trenujesz o 18 to przedtreningowy posiłek tak 1,5h-2h przed treningiem i powienien się składać z samego białka i węglowodanów czyli przykładowo kura+ryż. Następny posiłek masz dopiero o 21:00, a powinieneś mieć godzinę po zakończeniu treningu czyli w zależności ile Ci tam zejdzie, ale chyba nie aż 2h? Jeśli chodzi o propozycje obiadu wejdź do działu Kuchnia SFD, tam pełno smakowitości jest :).

:00
- 3 jajka
- 100 g płatków owsianych
- banan
- 60 g jogurtu naturalnego
(placek owsiany)

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
warzywa
masło



B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
warzywa

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
warzya

21:00
warzywa
olej lniany
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Twaróg chudy 100g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Jak dla mnie za mało kalorii jak napisałeś wcześniej masz szybką przemianę materii wiec ja bym proponował co najmniej 3000