Trening FBW

Witam !!!

Dzisiaj ułożyłem trening FBW. Tym oto treningiem mam zamiar zacząć moją przygodę z siłownią.
Mój sprzęt to :
-sztanga 180 cm i sztanga łamana 120 cm (+obciążanie)
-ławeczka prosta i "skośna"
-modlitewnik
-wyciąg górny i dolny
-hantelki

Oto i mój plan :

Kolejność wykonywania ćwiczeń:
nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- triceps- biceps

1 Nogi

-prostowanie nóg w siadzie

2 Plecy

-wiosłowanie sztangą
-ściąganie drążka górnego do klatki
-ściąganie drążka górnego zza pleców

3 Klatka piersiowa

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
-rozpiętki na ławce poziomej

4 Barki

-wyciskanie sztangi zza głowy

5. Triceps

-wyciskanie francuskie sztangi siedząc
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem

6. Biceps

-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc


Każde ćwiczenie będzie wykonywane po 3 serie, piramidalnie 12 10 8


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 176

Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej i spalenie tnkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: przez dwa tygodnie mam zamiar regularnie chodzic na baset po 45 minut

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): -sztanga 180 cm i sztanga łamana 120 cm (+obciążanie)
-ławeczka prosta i "skośna"
-modlitewnik
-wyciąg górny i dolny
-hantelki

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

Za dużo! Rob tylko po jednym ćwiczeniu na każdą grupę. Opieraj się na podstawowych ćwiczeniach pozwalających na używanie dużych ciężarów. Czyli nogi przysiad nie jakieś tam prostowanie. Plecy najlepiej podciąganie nachwytam jak nie możesz to ściąganie do klatki i tu plus martwy ciąg. Klatka na razie tylko wyciskaj. Tric tylko wąski, bic uginanie stojąc.

pozdrawiam

chcesz jednoczesnie robic mase i redukowac tłuszcz ? to jak w takim razie wyglada twoja dieta ?jak masz zerowy staż to zajmij sie najpierw jednym pozniej drugim.bo jednoczesnie robic mase i redukowac to wyższa szkoła jazdy