jaki trening obrac

Jako iz zamierzam zrobic sobie wlasna silownie (wstepne plany sa) diete jakas tam ulozylem oczywiscie z wasza pomoca ;p to pora na jakis trening;]

Wlasnie tylko jaki dodam ze chcialbym wygladac tak:




Ogolnie jestem dosc chudy 60kg przy wzroscie 180-182cm

Wiec jaki trening ?? pomozcie :)

Zmieniony przez - JuniorR10 w dniu 2011-01-16 18:04:36

Napisz coś więcej o sobie.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mezczyzna

Wiek :17

Waga :ok. 60

Wzrost :180-182

Cel treningowy :wygladac jak ten pan ;p czyli pierw masa potem rzezba

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : raczej nic ale czesto grywam w pilke nozna i latem duzo plywam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jesli bede mial swoja to lawka, sztanga, hantle, drazek

Dieta : jest na mase

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nic

Zacznij sobie z takim stazem od FBW, jeden zestaw i skup się na ćwiczeniach złożonych, przysiad,mc, podciąganie na drazku np.

Plan np.

Przysiad ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą/sztangielką 4s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Podciąganie na drązku podchwytem 3s

albo

Przysiad ze sztangą z tyłu lub przysiad przedni 3s
RDl lub klasyk mc 3s
Wyciskanie poziomo 3s
Wyciskanie zołnierskie 3s
Podciaganie na drazku podchwytem 3s


Jesli przysiad przedni to klasyk mc, jeśli przysiad tylni to RDL.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-16 20:46:30

a moze byc cos takiego ??
NOGI: 4s - Wykorki ze sztangą
PLECY: 4s - Wiosłowanie sztangą
KLATKA: 3s - Wyciskanie sztangi na łwace
BARKI: 3s
BIC: 3s - Uginanie przedramion ze sztahgielkami
TRIC: 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko

jakie cwiczenie dac na barki?

Wykroki to dość słaba opcja na początek, czemu nie weźmiesz któregoś z planów wyżej ?

hmm w sumie to moglbym wziasc ten:
Przysiad ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą/sztangielką 4s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Podciąganie na drązku podchwytem 3s

tylko ze tu chyba brakuje cwiczenia na trica ?? a i czy zamiast podciagania moglbym cwiczyc sztangielkami na bica ?

Nie, podciągania na drążku niczym nie zastąpisz.

Triceps pracuje przy wielu innych ćwiczeniach.