1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - endo, bf nieznane
2) wiek 23
3) waga/wzrost 184cm
4) staż treningowy 5lat (- 2 lata przerwy)
5) cel cyklu masa, nastepnie redukcja
6) stosowane już wcześniej suplementy mono, nox pump, no explode, isolate, muscle volumizer
7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed, scorch, tight san, clenburexin, clen
Witam wszystkich i oczekuje na sugestie dotyczace diety i treningu. Moj plan zaczal sie we wrzesniu 2010r i ma trwac do maj/czerwiec 2011. W tych miesiacach ma byc optymalna forma
CELE:
- do konca lutego masa
- do maj/czerwiec redukcja
Dieta:
I posilek
- jajecznica z 7 jajek na boczku + lyzka oliwy + warzywa + 2 kromki chleba razowego
II posilek
- piers z kurczaka 250g + 2 kromki razowego + warzywa
III posilek
- mass xxl 70g (po treningu w DT) lub rybka (DNT)
IV posilek
- jakies mieso 200g - kurczak, schab, indyk + warzywa
V posilek
- 250g twarog + cebula + jogurt naturalny + razowiec
W ciagu dnia dodatkowo jakis owoc, rodzynki, migdaly
SUPLEMENTY
- universal storm rano + po treningu (do konca stycznia)
- shock therapy przed treningiem
- mass xxl po treningu
- vita-min
- omega 3
- zma (gdzie to wrzucic?)
Co byscie jeszcze dodali do tego zestawu?
TRENING
od 2tyg FBW, dzisiaj skonczylem 15tki
NOGI
A: przysiad ze sztanga na barkach 2s
prostowanie nog na suwnicy 2s
B: spinanie lydek 2s
prostowanie nog na wyciagu 2s
KLATKA PIERSIOWA
A: wyciskanie hantlami na płaskiej 2s
rozpiętki hantlami na plaskiej 1s
B: pompki na poreczach 2s
wyciskanie hantli skos gorny 1s
PLECY
A: podciąganie na drążku 2s
przyciaganie drazka wyciagu poziomo 2s
B: wioslowanie sztangielka 2s
sciaganie drazka gornego 2s
BARKI
A: wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 1s
B: wyciskanie sprzed glowy na suwnicy 2s
unoszenie sztangi w przod 1s
BICEPS
A: uginanie ramion hantle stojac z supinacja 2s
B: uginanie ramion gryfem lamanym stojac 2s
TRICEPS
A: wyciskanie francuskie lezac 2s
B: prostowanie przedramion na maszynie 2s
+ SZTRUGSY 2s + przedramiona przod tyl 2s + brzuch na skosnej lawce 2s
Czekam na sugestie na temat treningu
"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html